woensdag juli 13, 2016 10:08

Ashtanga Vinyasa Yoga, introductie cursus

Introductie cursus Ashtanga Vinyasa Yoga

Meditatie is aanwezig zijn, aandacht hebben voor wat zich aandient. Ashtanga Vinyasa  Yoga leert je aanwezig te zijn en aandacht te hebben voor wat zich aandient.

In 4 opvolgende trainingen leer je de basis van Ashtanga Vinyasa Yoga, Ashtanga betekent de acht paden van Yoga. Deze acht paden zijn: Yamas, richtlijnen hoe je je gedraagt ten opzichte van de wereld, Niyamas, richtlijnen hoe je gedraagt ten opzichte van je zelf en je innerlijke wereld: Asana: het doen van houdingen, die het lichaam in gezonde staat houden: Pranayama: het bevrijden of reguleren van de energie (levensenergie): Prathyahara, het naar binnen keren van de zintuigen, niet meer reageren op wat wordt waargenomen middels de zintuigen: Dharana, concentratie, de aandacht gericht houden: Dhyana: komen tot de staat die leidt naar meditatie: Samadhi: een worden met de bron, versmelting, pure staat van zijn.

Vinyasa is vrij vertaald: aan elkaar rijgen, het samenbrengen van de ademhaling met de beweging, dit ontstaat door het lichaam juist te plaatsen (nyasa) waardoor de energie (prana) vrij kan stromen. Yoga is een-worden, samensmelten van de lichamen die zorgen dat er harmonie en eenheid ontstaat.

De trainingen richten zicht op het aanleren van de de zonnegroeten (Surya Namaskar) A en B, een serie van oefeningen die het lichaam opwarmen voor de staande houdingen, die de basis vormen voor de houdingen die toebehoren aan de eerste serie en de eindhoudingen. Ook leer je de elementen van deze vorm van Yoga, de ademhaling (Ujjayi Breath), de bandha’s of energiesloten en dristhi of focus.

Deze introductie cursus is geschikt voor een ieder die Yoga wil gaan beoefenen of die na een lange inactieve periode het lichaam in conditie wil brengen.

 Voordelen van deze vorm van Yoga:

  • Verbeterd de lichaamshouding
  • Verbeterd de ademhaling
  • Helpt lichaamsgewicht te verminderen
  • Soepele en sterke spieren
  • Beter contact met het lichaam en de eigen beperkingen
  • Helpt het lichaam gezond te houden
  • Beter contact met de intuïtie
  • Betere focus
  • Maakt je aandachtig

Deze voordelen komen door regelmatig te oefenen. De cursus helpt je een goede basis op te bouwen om deze vorm van Yoga te gaan beoefenen en geeft advies hoe je deze vorm van Yoga regelmatig kunt beoefenen.

n4604 bela at bodyflexData: vrijdag 10 november 2017, 17 november 2017, 24 november en 1 december 2017

Aanvang van de lessen: 13.00 uur duur 90 minuten

Locatie: Bodyflex 100% Catharina, Frederikstraat 60A, 25 14 LL Den Haag

Kosten: € 65,00

Voor deelname kun je je aanmelden via het inschrijfformulier.

maandag juni 13, 2016 17:31

Yin Yoga, een reis naar binnen

boek omslag voorzijdeAltijd fijn als iets klaar is. En ja, het is klaar mijn laatste boek: Yin Yoga, een reis naar binnen. Een boek over Yin Yoga, een vorm van Yoga die heel goed samen gaat met andere vormen van bewegen. Zelf ben ik begonnen met beoefenen van deze vorm van Yoga in 2009 tijdens mijn vervolg opleiding: Yoga moves docentenopleiding. Ik volgde een workshop o.l.v. Skadi van Paasschen. In het begin was het best even wennen om te blijven in een houding voor een langere periode met de spieren ontspannen en je over te geven aan wat zich aandient, te blijven en de gedachten tot stilstand te brengen. Maar toen ik na de houdingen de ontlading kon voelen was ik om. Vanaf dat moment ben ik Yin Yoga blijven beoefenen en geef ik les in deze vorm van Yoga.

Een vorm die zich richt op de mobiliteit van de gewrichten en het laten doorstromen van energie. Om de gewrichten te trainen op mobiliteit wordt het lichaam voor een bepaalde tijd onder pressie gebracht, dit kan door het lichaam in een bepaalde houding te brengen of door middel van een prop zoals een Yoga blok of een Yoga belt.

Yin is het tegenovergestelde van Yang, Yin staat voor stil worden en Yang staat voor in beweging komen, gelijk de wisseling van de dag en de nacht. Twee begrippen die uitgebreid aan bod komen in het boek. Ook staan in het boek een aantal oefenreeksen. Voor de oefenreeksen heb ik mij laten leiden door de organen en de wervelkolom. De wervelkolom is een van de belangrijkste structuren in het lichaam, als deze in harmonie is ervaren we over het algemeen een gezonde staat en kunnen we goed onze dagelijkse taken aan. De organen zijn gekoppeld aan meridianen. Meridianen zijn banen binnen het lichaam die voor het blote oog niet zichtbaar zijn, maar die wel worden ingezet bij de accupunctuur. Door naalden te zetten op bepaalde plaatsen van het lichaam gaat geblokkeerde energie weer stromen en kunnen allerlei ongemakken worden verholpen of verminderd. Deze meridianen lopen net onder de huid over het hele lichaam, over de voorzijde, de achterzijde, binnen zijde en buitenzijde van het lichaam. Deze meridianen zijn gekoppeld aan organen. Door het lichaam in een bepaalde houding te brengen kunnen we invloed uit oefenen op deze meridianen en daaraan gekoppelde organen. In het boek staan een aantal oefenreeksen die verwijzen naar de meridianen en organen.

Het idee voor het boek kwam tijdens een van de intensieve Yoga trainingen die ik gaf in het najaar van 2015. Voor deze 50 uur durende Yin Yoga teacher training moest ik een reader schrijven over de basis van Yin Yoga. Deze reader was impuls om een stapje verder te gaan en zo werd het boek: Yin Yoga, een reis naar binnen tot stand gebracht.

Om een boek te maken volg je eigenlijk dezelfde regels om een Yoga routine op te bouwen. Je moet met jezelf afspreken om te schrijven, als het niet in een keer lukt hier geen oordeel over te hebben, maar een volgende dag geduldig verder te gaan. Dat geldt ook voor het opbouwen van een Yin Yoga beoefening.

Yin Yoga zal niet direct als comfortabel worden ervaren, maar als je de tijd en de ruimte kunt vinden om deze vorm van Yoga naast je andere activiteiten te beoefenen, dan zul je de voordelen van deze vorm van Yoga ervaren. Enkele voordelen van Yin Yoga zijn:

 

  • Verbeterd de mobiliteit van de gewrichten
  • Ontspant het lichaam en de geest
  • Verbeterd de ademhaling
  • Brengt balans tussen Yin en Yang
  • Betere verdeling tussen werk en vrije tijd
  • Helpt te ont -stressen
  • Maakt je meer aandachtig
  • Geeft een betere focus

Het boek is vanaf 21 juni 2016 verkrijgbaar bij Bodyflex 100% Catharina en Bol.com.

  • Category: Yoga
  • Reacties uitgeschakeld voor Yin Yoga, een reis naar binnen

zondag november 15, 2015 11:03

workshop: Yin Yoga en Chakras

Workshop: Yin Yoga en chakras

DSC_9886_bewerkt-2

Anahatasana (melting Heart), een houding om de borst te verzachten en het vierde chakra te doen ontwaken of vrij te maken van zaken die ons verhinderen te laten zien wat we in essentie zijn: liefde en licht. Bovendien stretcht deze Yin Houding de boven en middenrug.

Om in deze houding te komen neem plaats op handen en knieën, loop je handen naar voor en breng je borst naar de vloer, hou de heupen recht boven de knieën, indien mogelijk hou de handen schouder breedte of plaats een blok tussen de handen. Kost het je moeite om je borst op de vloer te plaatsen, plaats dan een bolster of kussen op de vloer en breng daar je borst naar toe.

Blijf in de houding voor 3-5 minuten, ontspan jezelf en observeer je adem, mochten er zich situaties aandienen die jou verhinderen om in je zachtheid te blijven, adem in en laat deze hindernis los op de uitademing. Indien je pijn ervaart of tintelingen in de handen/vingers/ellebogen kom dan uit de houding. Na deze houding rust je in Childpose.

Meer weten over Yin Yoga en Chakra’s Op zaterdag 31 juli 2016 is er een workshop: Yin Yoga en Chakra’s. Aanvang van de workshop 14.00 duur 120 minuten. Kosten voor deze workshop: € 30,00.

Have a nice day, stay connected with your inner light! CB

Je kunt je aanmelden via het inschrijfformulier

Inschrijven - workshop

  • Prijs: 30,00 € Aantal:

woensdag oktober 7, 2015 10:03

Ashtanga Vinyasa Yoga the basics

99% is practice, 1% is theorie een veel gebruikte mantra voor deze vorm van Yoga: Ashtanga Vinyasa Yoga

  • Ashtanga betekent achtvoudig en verwijst naar de acht paden van Yoga
  • Vinyasa is plaatsen op een bepaalde manier of aan elkaar verbinden
  • Yoga is eenworden, versmelten met de bron

Deze vorm van Yoga is opgebouwd uit een vaste reeks van yogahoudingen (asana) en kent meerdere series. De eerste serie begint  met de aandacht te richten, gevolgd door een serie Yoga houdingen die door middel van de adem aan elkaar worden geregen. Iedere student begint met het leren van de eerste serie ookwel Yoga Chikitsa. Een serie die overwegend bestaat uit zittende houdingen en enkele armbalanshoudingen en zich richt op heel worden, schoonmaken en scherpen van lichaam, geest en zintuigen. Regelmatige beoefening van deze vorm van Yoga leidt tot een krachtig midden, een betere energieverdeling en een heldere geest.

In deze twee uur durende workshop geeft Catharina Blijlevens uitleg  aan de acht paden van Yoga en de  basis  van Ashtanga Vinyasa Yoga. Behalve het aanleren van de basiselementen:

  • Ademhaling (ujjayi breath)
  • focus of de aandacht richten (dristhi)
  • energie (prana)
  • vergrendelen of sturen (bandhas)

wordt kennis gemaakt met de zonnegroeten a en b, de staande houdingen en de sleutelhoudingen van de eerste serie.

Catharina 2Catharina beoefent dagelijks deze vorm van Yoga en is voor het eerst in contact gekomen met deze vorm in 2003 tijdens haar intensieve Yoga training die ze volgde bij Yogamoves. Direct voelde ze dat deze vorm van Yoga haar veel zou gaan brengen. Hoewel ze ook haar mindere momenten heeft gehad tijden haar Yoga reis beoefent ze in het hier en nu nog steeds deze vorm van Yoga.

Deze workshop is op zaterdag 30 december 2017

  • Aanvang workshop 14.00 uur (duur 2 uur).
  • Kosten voor deze workshop: € 30,00.

Voor deelname kun je je inschrijven via het contactformulier

maandag mei 25, 2015 18:03

Yoga voor kinderen

Een volgende generatie Yogi’s?

Afgelopen week kreeg ik een groep kinderen van basisschool HSV op bezoek in de studio. Hun juf had aan mij gevraagd of ik iets Yoga-achtigs in elkaar kon zetten in het kader van hun nieuwe IPC-project: gezondheid en bewegen. Zelf zou ze ook meedoen zodat ze er de komende weken tot aan de zomervakantie met de kinderen mee aan de slag kon gaan.

Een goed initiatief waar ik graag een steentje aan bij wilde dragen. Zelf beoefen ik dagelijks Yoga en Pilates dus ik was heel blij dat de juffrouw van mijn dochters klas deze vraag aan mij stelde. Het moest niet al te lang zijn; een workshop van 10-15 minuten, met daarin verwerkt de principes van gezond bewegen. Yoga is dan een prima startpunt, dat onder andere als doel heeft de balans te vinden of te bewaren tussen activiteit (rajas) en inactiviteit (tamas) zodat er harmonie (sattva) is.

Voor de workshop zette ik een klein plan op papier waarmee ik een groep van 26 kinderen en een enthousiaste juffrouw in 10 a 15 minuten hoopte te inspireren vaker aan Yoga te doen. Om het geheel in balans te brengen liet ik mij leiden door de vijf elementen van bewegen: uithoudingsvermogen, kracht, balans, lenigheid en ontspanning. Voor de sturing aan de groep besloot ik de groep te verdelen in de zon (ha) en de maan (tha) dat mij een ingang gaf de kinderen met deze twee tegengestelde energieën kennis te laten maken.

Klokslag 11.00 uur hoorde ik een aantal enthousiaste kinderstemmetjes in de straat, daar kwamen ze twee aan twee onder begeleiding van de Juf en twee moeders. Allemaal leuke kinderen betraden enthousiast de studio voor een heerlijk Yoga avontuur.

En dat was het, het was een geweldige ervaring de volgende Yoga oefeningen met hen te doen: Eerst de aandacht naar de adem,  DSC_1432gevold door de zonnegroeten om het lichaam klaar te maken voor de wat krachtigere Krijgers en Vliegers, die de basis legden voor de balansoefening: Boom met de wandelende tak.

Gevolgd door enkele lenigheidsoefeningen: de Slang en de Muis, de Tang en de Halve Vlinder, om vervolgens naar binnen te keren met de houding van de Schildpad, Knijper op je Neus en te eindigen in de ontspanningshouding Savasana.

DSC_1463

Tot slot mochten de kinderen uiteraard vragen stellen: er werden verschillende vragen gesteld, mogen we nog een houding doen tot hoe word je Yoga lerares?

Het was een heerlijk half uurtje dat ik voor geen goud had willen missen. Ook de juf en de begeleidende moeders waren heel voldaan na het Yoga avontuur met de kinderen.

Nadat de groep was vertrokken voelde ik mij tevreden, het was meer dan de moeite waard om Yoga te mogen delen met wie weet een volgende generatie Yogi’s!

Namaste,

Catharina Blijlevens

Ook een keertje met je klas of een groep vrienden(innen) Yoga ervaren. Bodyflex biedt workshops: Yoga voor kinderen, en verjaardagsfeestjes voor kinderen.

DSC_1428Voor meer informatie kun je contact opnemen met de studio.

  • Category: Algemeen, Yoga
  • Reacties uitgeschakeld voor Yoga voor kinderen

woensdag januari 7, 2015 12:33

Workshop Pilates mat

Pilates is een oefenmethode ontwikkeld door Joseph Pilates. Zelf heeft hij zijn hele leven gewijd aan het vinden van de juiste oefeningen om het lichaam in een gezonde staat te houden. Als kind was hij veel ziek en werd al vrij jong aangemoedigd veel te bewegen. Hij ging op zoek naar de juiste oefeningen en beoefende verschillende disciplines. Hieruit ontwikkelde hij een aantal oefeningen, die hij zelf contrology noemde. Het is een methode die zich richt op het verbeteren van de lichaamshouding en de ademhaling. Aan de hand van een vaste serie van rek en strekoefeningen aangestuurd vanuit het krachtcentrum wordt het lichaam getraind.

Voordelen van deze methode: het verbetert de lichaamshouding, maakt je sterk en soepel, geeft je sterke buikspieren en is een goede aanvulling op andere lichamelijke activiteiten.

Nog niet eerder aan Pilates gedaan of jezelf voorgenomen je houding te verbeteren of ben je net bevallen, dan is een workshop een fijne manier om kennis te maken met de basis en fundamenten van Pilates.

In deze workshop wordt uitleg gegeven over Pilates en het centrum van waaruit wordt bewogen: het Power House en wordt uitleg gegeven over de zes principes van Pilates: controle, centrering, concentratie, precisie, ademhaling en flow of vloeiende beweging. Worden de basis oefeningen van een Pilates mat les geleerd.

Eerst volgende data :   zaterdag 11 november 2017 aanvang 14.00 uur (duur 2 uur)

Catharina 2Deze workshop wordt gegeven door Catharina Blijlevens.

Kosten : € 30,00.

Graag aanmelden voor deelname per inschrijfformulier of per telefoon 070-3656583. Deze workshop gaat door bij 4 deelnemers.

Pilates makes you smile!

 

vrijdag november 11, 2011 12:06

Ashtanga Vinyasa Yoga introductiereeks

Sinds 2009 beoefen ik zelf weer intensief Ashtanga Vinyasa Yoga. In dit jaar volgde ik de Teacher Training Level 2 bij Yoga Moves in Utrecht. Deze fijne manier van Yoga  heeft mij tot nu veel vruchten gebracht. Naast een fit en energiek lichaam heb ik ook weer een beter contact ontwikkeld met mijn intuitie, of het zelf, een raadgever die mij dagelijks steunt.

Alhoewel het mij in eerste instantie moeite kostte om deze vorm van Yoga tot mijn dagelijkse routine te maken door alle andere verplichtingen die ik was aangegaan, het runnen van een eigen bedrijf en moeder zijn van een prachtige dochter, ben ik blij en dankbaar dat ik dagelijks de mat op ben gestapt en voldeed aan een van de niyamas: Tapas, of verdragen, en voldeed aan deze discipline. Ik slaagde dat jaar voor mijn teacher training. Tot op de dag van vandaag beoefen ik zelf nog steeds deze vorm van Yoga en geef ik in mijn studio les in deze vorm van Yoga: Ashtanga Vinyasa Yoga een dynamische vorm van Yoga die je tot diepere lagen van het zelf brengt.

Op vrijdag 4 augustus 2017 start een introductie cursus: Ashtanga Vinyasa Yoga. In  vier opvolgende lessen wordt de basis gelegd voor het opbouwen van een dagelijkse beoefening van deze vorm van Yoga. Naast de zonnegroeten A  en B worden de staande houdingen geleerd, de basis van de zittende houdingen en de afsluitende houdingen.

Ashtanga staat voor achtvoudig of het achtvoudig pad zoals omschreven door Patanjali in de Yoga sutra’s. Naast het doen van asana’s of houdingen welke een van de acht paden is wordt tijdens de lessen ingegaan pranayama of adem beheersing en de bandha’s of sloten. Vinyasa staat voor plaatsen op een bepaalde manier of verbinden, een van de kenmerken van deze vorm is dat de oefeningen in samenspel met de ademhaling als een ketting aan elkaar worden geregen wat leidt tot een diepere staat van concentratie, waardoor men tot diepere lagen van het zelf kan komen. Yoga staat voor een-worden, een worden met het zelf.

Kosten voor de hele reeks:  € 67,50.

Data: vrijdag 4 augustus, 11 augustus, 18 augustus en 25 augustus 2017

Aanvang lessen: 13.00 duur 75 minuten

Je kunt je opgeven via het inschrijfformulier.

Deze training wordt gegeven door Catharina Blijlevens.

zaterdag oktober 17, 2009 19:08

New website met blog

bodyflex_rondje
Welkom op de vernieuwde website van bodyflex.nl. Vanaf nu kun je hier terecht op de blog voor het laatste nieuws en updates over alles wat te maken met BodyFlex!

Lesrooster geldig vanaf 1 maart 2018

MAANDAG
9.30 Pilates (all)

10.45 Yoga therapie
18.00 Yin Yoga 1
19.30 Pilates 2
DINSDAG
09.30 Ashtanga Vinyasa Yoga (2)

11.00 Personal Training
19.30 Ashtanga Vinyasa Yoga (2)
WOENSDAG
18.00 Bodyflex Chandra Yoga
19.30 Pilates (all)
DONDERDAG

10.45 Ashtanga Vinyasa Yoga (1)

18.00 Pregnant class
19.30 Yin Yoga 2
VRIJDAG

9.30 Pilates (all)

13.00 Yoga specials

ZATERDAG
9.30 Pilates introductie
10.45 Power Yoga
14.00 Workshops

Graag 5 minuten voor aanvang van een les aanwezig zijn.

Voor het deelname aan een les kun je een plaats reserveren via het contactformulier

BODYFLEX 100% Catharina

Frederikstraat 60 A
2514 LL Den Haag
[Google Maps]

T 070-3656583
T 06-51419790


E info@bodyflex.nl
Contact form