Savasana, roerloos blijven

Savasana, roerloos blijven een houding die voorafgaat aan een yogahouding of aan het eind van een yogareeks wordt gedaan. Een heel belangrijke oefening die niet mag ontbreken in je yoga praktijk.

Deze oefening wordt liggend op de grond uitgevoerd. Het is fijn om de oefening te doen op een stevige ondergrond, op een yogamat of een stevig matras. Draag gemakkelijke kleding en verwijder knellende objecten zoals een riem, knoop of sieraden. Het is prettig om een sjaal of deken over je heen te plaatsen en sokken te dragen.

Het doel van deze oefening is roerloos blijven zodat het lichaam kan overschakelen naar een diepe ontspanning, informatie verwerkt kan worden en het lichaam zich kan herstellen.

Hoe gaat deze oefening?

Voor deze oefening mag je gaan liggen op een yoga mat of een stevig matras, leg een deken of sjaal over je heen. Plaats de achterzijde van het hoofd direct op de grond en beweeg je kin richting je borst. Rolt je hoofd naar achter, plaats een kussen of opgevouwen deken onder je hoofd. Leg je armen naast je lichaam en draai je duimen naar buiten. Houd de benen lang en leg ze heupbreedte, laat de voeten naar buiten vallen. Sluit je ogen en ontspan je lichaam. Doe hiervoor geen moeite, breng je aandacht naar een lichaamsdeel en laat eenvoudig je spanning los.

Reis zo door je hele lichaam, tot je voelt dat je lichaam roerloos is. Het enige dat verder gaat is de adem en de hartslag. Natuurlijk kunnen er nog gedachten opkomen, laat deze eenvoudig opkomen en als wolken aan de hemel weg bewegen. Blijf liggen voor tien tot twintig minuten en breng dan je lichaam weer in beweging: door je tenen te wiebelen, je handen te knijpen, je armen over je heen naar achter te bewegen, buig je benen en zet je voeten voor je op de mat, rol over naar je rechterzijde en kom omhoog naar zit. Ga verder met je dag.

Savasana, een heerlijk oefening die je dagelijks kunt oefenen, voor meer ontspanning, rust en op een natuurlijke manier je lichaam te ondersteunen in evenwicht te blijven.

Savasana heeft heel veel gunstige effecten op het lichaam. Ik zal er een paar opnoemen: ondersteunt het spijsverteringssysteem, doet rugklachten verminderen, verlaagt stress, ontspant de geest, verbetert het concentratievermogen, zorgt voor innerlijke vrede en draagt bij aan meer verdraagzaamheid op deze aarde.

In deze video heb ik deze oefening ingesproken en kun je samen met mij Savasana beoefenen.

Dank voor je aandacht, ik wens je een hele mooie dag!

Namaste,
Catharina Blijlevens