De overgang is een goed moment om de aandacht op jezelf te richten, de ogen af te wenden van de ander en oog te hebben voor wat jij nodig hebt. De overgang is het moment waarop de menstruatie stopt. De jaren die hier aan vooraf gaan kenmerken zich door: onregelmatigheden in de menstruatie, prikkelbaar zijn, emoties die alle kanten opbewegen, een lichaam dat anders gaat reageren, slecht slapen en de buik kan dikker worden.

Ja, het is even anders dan je gewend bent, kon je eerst nog geduld opbrengen in allerlei situaties, nu is er minder geduld. Ook je smaak voor voedsel kan zich wijzigen als je voorkeur voor je werk dat je doet en de mensen met wie je bent.

En dat allemaal omdat je hormonen wijzigen. Hormonen zijn stofjes die het lichaam aanmaakt om allerlei processen in het lichaam op gang te houden en te zorgen dat jij je goed voelt. Voor en na de overgang wijzigen de hormenen, de oestrogeen die normaal wordt aangemaakt om een ei te produceren dat bevrucht zou kunnen worden, daalt, soms hard, dat je lichaam signalen begint af te geven. Het wil graag dat je luistert, maar nog niet gewend aan een yin stand kan het zijn dat je yang doorbeweegt.

Over Yin en Yang

Yin en Yang zijn twee termen die je wellicht kent, en mocht dat niet zo zijn: yin is donker, de aandacht naar binnen bewegen, een situatie accepteren zoals deze is, ruimte maken om te herstellen en yang is licht, de aandacht naar buiten bewegen, doorbewegen ondanks de weerstand van het lichaam. Eigenlijk wordt er van je gevraagd, om het de jaren voor de overgang wat rustiger aan te gaan doen, te luisteren naar de signalen van het lichaam en begrijpen wat nodig is om het evenwicht te bewaren.

Het evenwicht wordt aangetast in de jaren voor de overgang, ten goede voor jezelf om maatregelen te treffen die helpen om terug te komen in evenwicht.

Zelf, ben ik er door heen bewogen. Een knieblessure en een retreat van mijn partner hebben mij geholpen het evenwicht te herstellen, ruimte te maken voor mijzelf, te kijken naar mijn voedsel dat ik eet, mijn werk dat ik doe en weer te mogen voelen dat het met mij doet.

Heel belangrijk is oog te hebben voor je gevoelens, je voedsel en minder yang te gaan bewegen. Het is maar van tijdelijke aard, ongeveer een jaar of twee kun je nodig hebben om orde op zaken te stellen, en soms kan dit langer zijn. In de jaren voor het moment dat mijn menstruatie stopte heb ik kennis gemaakt met Hormoon Yoga, een reeks van oefeningen samengesteld door Dinah Rodriquez. Een hele aangename oefenreeks die mij anders liet kijken naar de Yoga oefeningen die ik regelmatig beoefen: Ashtanga Vinyasa Yoga.

HormoonYoga voor de overgang

In de lessenreeks HormoonYoga voor de overgang, geef ik in les 1 uitleg over de overgang, de begrippen yin (maanenergie) en yang (zonenergie), de basiselementen van deze reeks van Yoga: ademhaling Ujjayi en Bastrika, bandha’s (energiesloten) en het sturen van energie. Bastrika is een techniek waarbij we actief uitademen en passief inademen, in de les gebruik ik de Kapalabhathi om deze wijze van ademen aan te leren.

In les 2 doe ik de oefenreeks: HormoonYoga. Deze reeks is zo opgebouwd dat eerst de klieren worden gestimuleerd die hormonen aanmaken, en dan worden geharmoniseerd. Het is belangrijk dat je de hele les doet. Doe je slechts een deel van de les, eindig dan wel met een lange ontspanning zodat het lichaam de informatie kan verwerken. Les 3 tot slot, gaat over: voeding, stress en slaap verbeteren.

Deze lessen (video on demand) kun je kijken op een voor jou geschikt moment. Les 1: over de overgang en voorbereiden (€ 15,00), les 2: oefenreeks (€ 17,50), les 3: voeding, stress en slaap verbeteren(€ 12,50).

Ook geef ik regelmatig in mijn Yogastudio Bodyflex 100% Catharina een workshop: HormoonYoga en de overgang.

Tot slot

Wil je liever een op een informatie en training ontvangen tijdens de jaren van de overgang, dat kan ook! Je kunt een afspraak met mij maken via het contactformulier.

Ik wens je een hele fijne dag,

Namaste,

Catharina Blijlevens

Laat je innerlijk stralen!

A B C van Yoga is de naam van een van de trainingen die ik geef. Het is een intensieve Yoga training die bestaat uit acht trainingen. De training is verdeeld over twee dagen. Vrijdag middag start de training, wordt het onderwerp van dat weekend in het licht gezet. Zaterdag, de tweede dag van de training gaan we verder met de thema’s die dat weekend centraal staan. Het A B C van Yoga bestaat uit drie onderdelen:

• Asana: het opbouwen van een Yoga routine
• Balans: evenwicht vinden
• Chakra’s: wielen van energie

Het is een hele leuke training, in het volgende filmpje geef ik uitleg aan de training. Wat je kunt verwachten, voor wie het is?

Super leuk als je meedoet. Je kunt je inschrijven via het inschrijfformulier. Er zijn slechts een paar matten beschikbaar!

Winkelen op afspraak bij Bodyflex 100% Catharina kan vanaf 3 maart 2021. In de winkel van Bodyflex 100% Catharina worden Yoga artikelen verkocht. De afgelopen winterperiode heeft eigenaresse: Catharina Blijlevens niet stil gezeten. Ja, ze moest haar bedrijf sluiten voor publiek, maar dat weerhield haar niet bezig te zijn in haar bedrijf. Dat bestaat uit een Yoga en Pilates studio, en een winkel. Als haar bedrijf gesloten is voor publiek vind je haar in haar studio voor het geven van online lessen, of achter haar balie om te schrijven.

De winkel van Catharina Blijlevens, vind je in de Frederikstraat 60 A in Den Haag. Je loopt er wellicht dagelijks langs, of je aandacht wordt getrokken door Ganesha. Een van de blikvangers in de etalage van Catharina, en de hoofdpersoon in een boek door haar geschreven: Ganesha, en een reis langs de zeven chakra’s.

Andere titels van Catharina zijn: Yin Yoga, een reis naar binnen en Chakra Chikitisa, evenwicht herstellen in de wielen van energie. Yoga is een onderwerp waar ze graag over schrijft. In de boeken staan ook oefenreeksen opgeschreven. De corona-crisis heeft Catharina uitgenodigd de lessen op te nemen op beeld: video on demand. Nog een leuk artikel dat je kunt kopen in de winkel van Bodyflex 100% Catharina. Maar voor dit artikel hoef je niet naar de winkel te komen, deze kun je online bestellen.

Online bestellen

Online kun je bestellen: audio-opnamen van Yoga nidra en video on demand van Yoga lessen. De eerste maand van de lente, maart, neemt Catharina een aantal lessen op. De eerste les Wake up Yoga, is een heerlijke les om in de ochtend te doen. Voor het ontbijt. Wil je deze les bestellen, klik dan hier! Zorg wel dat je spullen klaar liggen: Yoga mat, Yoga blok, Yoga riem en een deken.  Yoga artikelen ofwel Yoga props zijn verkrijgbaar in de winkel van Catharina.

Yoga nidra is een hele fijne manier om tot rust te komen en het andere deel van je zenuwstelsel aan te zetten. Yoga nidra kun je thuis beoefenen met audio-opnamen of in de studio. Catharina heeft er een aantal ingesproken. Via het bestelformulier kun je deze bestellen. Je ontvangt het bestand via de email. Hoe je Yoga nidra beoefent lees je  op de volgende pagina: Yoga nidra, beoefen ik graag.

Audio-opnamen en video-on-demand lessen kun je dus online bestellen. Andere artikelen zijn op te halen in de winkel of te bekijken in de winkel.

Welke Yoga props kun je kopen in de winkel van Bodyflex 100% Catharina:

• Yoga matten
• Yoga blokken
• Yoga riemen
• Meditatie kussen, of meditatie bankje
• Wierook
• Mala’s
• Oogkussen

Wil je de winkel bezoeken? Maak een afspraak via het contactformulier, vier uur voor het tijdstip dat je de winkel wenst te bezoeken. Je ontvangt een bevestiging dat je langs kunt komen in de winkel. Deze is geopend op: dinsdag middag, woensdag ochtend, donderdag middag, vrijdag middag en zaterdagmiddag.

Bij het bezoeken van de winkel, graag de regels van de overheid volgen. Zijn er nog vragen of opmerkingen stel ze gerust via het contact formulier. 

Hormoon Yoga,  voor meer evenwicht tijdens, voor of na de overgang. Iedere maand schommelen de hormonen, tot aan de overgang dan is nog een keer een grote schommeling en dan stopt de menstruatie. De ene vrouw heeft  veel last van de overgang, een ander wat minder. De een praat erover, een ander houdt het voor zichzelf.

In ons ligt een prachtig systeem dat iedere dag weer voor ons aan de slag gaat. Een systeem dat van slag gaat door stress of hormoniale veranderingen. De overgang is een fase waarin we door een grote hormoniale verandering gaan. Dit brengt ons zenuwstelsel tijdelijk uit evenwicht.

In de workshop Hormoon Yoga richten we de aandacht op dit systeem, wordt uitleg gegeven over hormonen en het zenuwstelsel. Krijg je toelichting hoe we tijdens en voor de overgang uit evenwicht gaan.

Over Hormoon Yoga

Hormoon Yoga is een serie van yogahoudingen die zich richt op het stimuleren van de hormonen. Deze serie is nuttig voor vrouwen:

• die hinder ondervinden van de maandelijkse cyclus
• vrouwen die in de overgang zijn of
• na de overgang een fijne serie yogahoudingen wil doen.

Aan de hand van Yoga houdingen, ademhalingstechnieken, visualisaties en het sturen van energie, worden klieren gestimuleerd die verantwoordelijk zijn voor het produceren van de vrouwelijke hormonen. Ook is er veel aandacht voor ontspanning en voeding. Niets is meer hetzelfde, de overgang nodigt uit naar onze voedingspatronen te kijken.

Voor wie?

Hormoon yoga is geschikt voor een ieder die meer wil weten over de overgang. Op zoek is naar oefeningen en tips om door deze fase van het leven te bewegen.

Hormoon Yoga is een dynamische reeks van Yogahoudingen, die eindigt met een lange ontspanning om de geest tot rust te brengen en het lichaam te ontdoen van stress. Regelmatige beoefening van deze serie helpt om klachten gerelateerd aan de overgang en de menstruatie te verminderen of zelfs te doen verdwijnen.

Catharina geeft in april op woensdag 10.45 uur: Hormoon Yoga voor meer evenwicht, tijdens en na de overgang.

Drie opvolgende lessen. Aanvang lessen 10.45 uur  (duur 75 minuten) kosten lessen reeks € 55,00 Van de lessen worden opnamen gemaakt, lukt het niet om een les bij te wonen dan kun je deze inhalen via een replay. Je krijgt ook uitleg over voeding en nuttige oefeningen om beter te slapen!

Wil je deelnemen aan deze lessen? Graag aanmelden via het inschrijfformulier

Ja, hij heeft gesproken, gisteren op dinsdag 2 februari 2021 is het bekend gemaakt, tot 2 maart 2021 blijven de niet essentiele winkels, contactberoepen, sportscholen en horeca gesloten. Dus blijf ik achter de schermen les geven en kun jij de Yoga en Pilates lessen thuis volgen.

Vervelend, ja en nee, het is altijd fijner om de mensen te mogen ontvangen in je ruimte die je daar voor hebt ingericht. Maar, helaas het kan nog niet, de cijfers zijn nog steeds niet goed. Of beter geschreven, er duiken allerlei varianten op. Deze zijn nog besmettelijker en daarom houden wij nog even pas op de plaats, de deuren gesloten en biedt mijn studio de lessen aan via zoom. Een prettig platvorm om mee te werken, ik kan je heel goed zien, terwijl jij je oefeningen doet, je krijgt nog steeds de persoonlijke instructies zoals ik deze normaal geef in de zaal.

Overheids steun kunnen bedrijven krijgen, maar ik kan je verklappen dat ziet er vanaf buiten mooier uit dan het in werkelijkheid is, en je moet je ook afvragen wie gaat deze steun dadelijk dragen. De regering, nee het volk en als de schuld te hoog wordt en deze generatie het niet voor elkaar krijgt om het terug te betalen, onze kinderen.

En dat wil je niet, dat onze kinderen verantwoordelijk worden gesteld voor deze enorme staatsschuld die zich nu ontwikkelt. Het is dus belangrijk zelf je geld te verdienen, evenwicht te vinden in het nu, terwijl je van buiten af zo ‘on hold’ wordt gezet.

Winkelafspraak en Youtube-kanaal

Dus blijf ik creatief en geef ik naast lessen, workshops en kun je in de winkel terecht voor een ophaalafspraak. In de winkel verkoop ik Yogablokken, meditatiekussens, er zijn nog wat yogamatten, yogariemen en natuurlijk mijn laatste boek: Chakra chikitsa.

Wil je iets uit de winkel bestellen en afhalen: stuur mij een email, geef door wat je wilt bestellen, ik zorg dat het klaar ligt, geef door wanneer je het kunt afhalen, je kunt het bedrag betalen per pin, tikkie of bankoverschrijving!

Nee, ik ga niet bij de pakken neerzetten, ‘on hold’ is niet goed voor de doorstroming van je energie! Energie wil stromen, staat het te lang stil, dan gaat het voor ongemak zorgen. Dus, blijf ik in beweging in de studio, online en binnenkort ook live op mijn Youtube kanaal.

Op dit kanaal ga ik delen: Yoga nidra, meditaties en oefeningen om in evenwicht te blijven in deze lockdown. Dit kanaal is gebaat bij abonnees, want dit kanaal kan inkomsten genereren voor mijn bedrijf. Je hoeft niet te betalen alleen maar abonnee te worden, ja en ik moet gaan uitzenden of een filmpje klaarzetten. Wat ik zeker zal gaan doen! Deze uitzendingen geef ik op basis van donaties, je hoeft niet te betalen, maar je mag een donatie doen! Donaties zorgen niet voor schuld voor onze kinderen. Donaties kun je overmaken naar: NL 67 ABNA 0980217431 t.n.v Bodyflex C.M Blijlevens.

Dus nog even volhouden, tot 2 maart 2021 ben ik zeker aanwezig en actief: online, op afspraak of live op mijn Youtube-kanaal!

Namaste,

Catharina Blijlevens

Yoga nidra, is yoga slaap. Niet diep slapen zoals je s’nachts doet, maar je lichaam ontspannen, je geest tot rust brengen en je laten leiden door de stem van de docent. Het is alweer een paar jaar geleden dat ik voor het eerst Yoga nidra ben gaan  beoefenen. Heerlijk vind ik het. Vooral de rondreis door het lichaam is een van mijn favouriete onderdelen, een oefening die ik graag doe als ik de slaap niet kan vatten.

De rondreis door het lichaam is een van de onderdelen van deze oefening. In de rondreis word je gevraagd je aandacht naar een bepaald lichaamsdeel te brengen, het lichaamsdeel in gedachten op te zeggen en verder te bewegen naar een volgend lichaamsdeel. Deze rondreis gaat vrij snel, het is de bedoeling dat je met je aandacht van punt naar punt beweegt. Hierdoor verplaatst je aandacht door je lichaam en ontspant lichaam en geest.

Andere onderdelen van een Yoga nidra zijn: voorbereiden, de aandacht naar binnen keren, het Sankalpa, adem observeren, tegenstellingen oproepen en visualiseren. Yoga nidra wordt meestal uitgevoerd liggend op de rug, het liefts op een mat of een stevig matras.

Het Sankalpa

Het sankalpa (besluit), is een krachtig middel dat kan worden gebruikt om je leven een positieve wending te geven. Aan het begin van de Yoga nidra na de voorbereiding, als je ontspannen bent wordt gevraagd een besluit te nemen. Een besluit dat gaat over iets dat je graag zou willen veranderen of willen zien gebeuren. Door het besluit te nemen wordt er een zaadje gepland in je onderbewustzijn, dat zorgt dat het besluit tot stand zal komen. Neem dus een verstandig en liefdevol besluit. Op dit moment is mijn Sankalpa: meer evenwicht en harmonie voor de aarde en zijn bewoners. Want dat is wel nodig lijkt mij.

Zelf beoefen ik regelmatig Yoga nidra, al moet ik bekennen dat het niet mijn focus heeft gehad in 2020. Een jaar waarin ik van lockdown naar lockdown bewoog en mij meer heb bezig gehouden met hoe beweeg ik verder met mijn bedrijf, online. Dat goed is gelukt, iedere lockdown verdiepte ik mij verder in de online mogelijkheden en sinds kort plaats ik ook content op Youtube.

Yoga nidra, replay

Gisteren heb ik weer een Yoga nidra les gegeven via zoom, de replay van deze les heb ik geplaatst op mijn Youtube kanaal.

Yoga nidra is een heerlijke oefening die de aandacht naar binnen brengt, je hoeft niet te blijven kijken naar het beeld, alleen maar te luisteren naar de instructies die ik geef.

Voor deze oefening heb je nodig: een dikke Yogamat, een sjaal of deken die je over je heen plaatst en 35 minuten van je tijd.

Heel veel oefenplezier!

Namaste,

Catharina Blijlevens

Gisteravond hield onze Minister President zijn eerste persconferentie van 2021. Alhoewel de cijfers sinds twee weken eindelijk aan het dalen zijn, zit een versoepeling er niet in. De huidige lockdown wordt met drie weken verlengd. 

Verlengen, een woord dat ik veel gebruik in mijn lessen: verleng je arm, verleng je been, verleng je rug, verleng je adem. Verlengen van de lockdown zijn niet mijn woorden maar helaas wel nodig. Maar niet getreurd tijdens de lockdown die wordt verlengd tot 9 februari 2021 geef ik online Yoga, Pilates lessen, trainingen en workshops (webinar).

Al heel wat jaren beoefen ik Yoga en Pilates, mediteer ik in de ochtend en verdiep ik mij in onderwerpen die mijn vakgebied betreffen: lichaam en geest in evenwicht, een gezonde geest in een gezond lichaam.

Pilates, in controle van het Power House

Gezondheid staat op dit moment voor iedereen voorop. Pilates is natuurlijk een hele fijne vorm om je lichaam in gezonde staat te houden. Joseph Pilates is daar zelfs bekend door geworden in de Eerste Wereldoorlog ten tijde van de Spaanse griep. Mensen die zijn methode beoefenden bleven op de been, werden niet ziek. Mede hierdoor is zijn methode een eeuw geleden bekend geworden onder een groter publiek. Een methode die ik graag beoefen en waar ik les in geef. De griep is geen covid, ik weet het, maar het is wel heel belangrijk goed voor jezelf te zorgen en daar past Pilates prima bij!

Tijdens de lockdown periode kun je online de pilates lessen volgen. In de studio geef ik Pilates flow lessen, deze lessen zijn geschikt voor een ieder die bekend is met de Pilates methode. Ben je wat minder bekend, maar wil je wel heel graag Pilates gaan beoefenen, doe dan mee een clines les: Pilates, in controle van het Power House. Deze Pilates clinic les  geef ik op woensdag 20 januari 2021 aanvang 10.45 uur. Voor deelname aan deze clinic graag aanmelden 24 uur voor aanvang van deze clinic les via het contactformulier.

Lessen en workshops online tijdens de lockdown

De lockdown wordt verlengd. Het is wat het is, het is niet het einde van de wereld en niet het einde van mijn Yoga en Pilates studio. Het afgelopen jaar heb ik enorm veel zaken kunnen ophalen: tegenwoordig kun je online lessen volgen en ontvang je weer met enige regelmaat een nieuwsbrief van mij. Deze lockdown voeg ik daar aan toe webinars.

Een webinar is een leuk woord voor een online workshop waar ik naast een presentatie over een bepaald onderwerp, een online les geef. Deze maand start ik met webinars over de chakra’s, waar ik over heb geschreven in mijn boek: Chakra chikitsa. In Januari start de cursus, een reis langs de chakra’s. Deze reis bestaat uit zeven webinars. Vrijdag 22 januari 2021 is de eerste van zeven inspirerende workshops! 

Je ziet, ik geef de moed niet op! Tot 9 februari 2021 is de studio online geopend en hoop dat het vanaf 10 februari 2021 ook weer in de zaal en hybride is toegestaan!

Namaste,

Catharina Blijlevens

Een heel gelukkig nieuwjaar en nieuws van de studio: Bodyflex 100% Catharina

Een heel gelukkig nieuwjaar, veel gezondheid en meer positiviteit is wat ik jou toe wens. 2020 stond in het teken van corona, bracht de aandacht naar gezondheid en zorg. “Hoe zorg ik ervoor dat ik niet geraakt wordt door dit virus.” Een thema dat dagelijks in het nieuws was. Het was een pittig jaar waarin we bewogen van de ene lockdown naar een volgende lockdown, dat werd afgesloten met een lockdown, een jaar waarin ons regels werden gegeven.

We hielden afstand, wasten de handen zeer regelmatig, niesten in de elleboog en gingen niet naar buiten als we besmet waren met het virus of klachten hadden die hierop leken. Regels die ook in 2021 blijven gelden, totdat de samenleving weer open kan omdat een ieder bestand is tegen het virus, de druk op de zorg is afgenomen, zij het aantal patiënten weer aankunnen omdat deze groep minder groot is.

Heerlijk, als dat weer mogelijk is. Tot die tijd werken we online en kun je naar de studio komen als deze open is, je de lessen in de studio, op locatie, kunt volgen. Tot die tijd, tot en met 19 januari 2021 kun je de lessen/workshop/cursussen online bijwonen.

Online, live of replay

In het nieuwe jaar komt daar bij: ‘replay’. Dit is een opname van een live studio les, die je op een later tijdstip kunt bekijken of wordt ingezet op een uur waar niet voldoende aanmeldingen voor zijn binnengekomen. Je krijgt van mij bericht dat niet voldoende aanmeldingen zijn en je gebruik kunt maken van een replay les, je ontvangt van mij een email om je te registreren voor deze les, ik schrijf een les van je kaart en je ontvangt de les van mij. Je volgt de les zonder dat wij live contact met elkaar maken.

Dat is wel het goede van 2020, ik werd er heel creatief van, wat nodig was om te overleven met mijn bedrijf. Want dat was niet gemakkelijk, van live over naar online, je omzet omlaag zien schieten, je kosten blijven hetzelfde, terwijl je weet dat jij iets kunt geven aan de wereld waar een ieder blij van wordt: Yoga, Pilates, meditatie en andere trainingen die bijdragen aan gezondheid en harmonie.

En dat heeft de wereld nodig, dus ben ik zeer blij dat mijn bedrijf bestand was tegen 2020, ik die gewend ben om sober te leven, discipline heeft en ontspannen kan blijven als er veel spanning is. Begrippen die voorkomen in Yoga dat een eeuwenoude wetenschap is die de leer van leven onderwijst. Waar ik in 2021 mee verder ga. Welke lessen ik geef dat staat op het lesrooster.

Workshops, cursus en boeken

Ook zijn er in 2021 workshops en start er een training: een reis langs de zeven chakra’s. Daar heb je het begrip weer chakra’s, waar ik over heb geschreven in mijn boek: Chakra chikitsa, dat nu te koop is in de winkel van de studio.

Ja, ik heb er zin in, in 2021, ik hoop jij ook. Graag zie ik je weer op het scherm (online) of live in de studio wanneer dat weer mag voor een Yoga-, Pilatesles, cursus of workshop.

Ik wens je een heel gelukkig, gezond en prachtig 2021!
Namaste,

Catharina Blijlevens

Essentieel beroep, heb je een essentieel beroep dan kun je blijven werken, heb je dat niet dan is je bedrijf gesloten of werk je thuis. Wat of wie mag open blijven staat op de website van de overheid. Mijn beroep of bedrijf: Yoga en Pilates Studio staat niet op deze lijst, dus sinds 15 december 2020 is mijn bedrijf voor publiek gesloten en werk ik tot 19 januari 2021 achter de schermen online. Dan horen we of we weer open mogen, naar ons werk kunnen gaan en aan welke activiteiten we kunnen deelnemen.

Is het een straf om deze periode van het jaar achter de schermen te bewegen, minder naar buiten te gaan en alleen naar buiten te gaan als het echt nodig is, je boodschappen te doen, een ommetje te maken om wat buitenlucht op te snuiven?

Over het immuunsysteem

Wil jij dat ook oefenen in geduld en tot een ontspannen staat komen?

Doe je mee, met deze lessen Yoga winter meditatielessen