Simhasana, leeuwhouding, een oefening die ik de afgelopen weken regelmatig ben gaan beoefenen. Aan het eind van mijn ochtendsessie doe ik hem. Brul ik als een leeuw. Een heerlijke oefening die de bandha’s traint, helpt problemen met spreken op te lossen en een heel fris gevoel geeft.

Wat zijn bandha’s? Bandha’s zijn sloten, ze komen tot stand door het aanspannen van bepaalde spieren, of het naar elkaar toebewegen van lichaamsdelen. Ze zijn onderdeel van het energielichaam en in yoga worden ze veel gebruikt, soms bewust, wordt het tegen je gezegd ze te gebruiken en soms gebeurt het spontaan door een houding in te nemen. Ze worden ingezet om energie te sturen, te richten.

Er zijn drie bandha’s: Jalandhara, uddiyana en mula.

Jalandhara bandha is het keelslot, je activeert het slot door de kin omlaag te brengen naar de bovenzijde van de borst. In sommige houdingen wordt dat automatisch gedaan: in de schouderbrug, schouderstand, de ploeg, de knieen naast de oren houding en de omgekeerde lotus. Heerlijke oefeningen die het zenuwstelsel tot rust brengen en de energiestroom in het lichaam omdraaien, zorgen dat het hart minder hart hoeft te pompen, het bloed stroomt automatisch terug naar het midden. Uiteraard zijn er mensen die dat niet moeten doen: mensen met een hoge bloeddruk, hartproblemen en oogziekten, vrouwen die menstrueeren of zwanger zijn. Mula betekent wortel en ligt in de bekkenbodem, dit slot vraagt wat meer tijd om te vinden, alhoewel er wel een paar oefeningen zijn om het te vinden. Je kunt het vinden door het aanspannen van de anusspieren en plasspieren. Het slot zelf ligt in het perineum, een spier aan de onderzijde van het lichaam. Uddiyana tot slot betekent opvliegend, het ligt in het midden van het lichaam, beweeg de maag naar achter en lift je buik een stukje op en je vind het.

In Leeuwhouding (Simhasana) kun je ze wakker maken, trainen.

Hoe gaat de Leeuwhouding?

Voor deze houding kun je plaats nemen in een geknielde zithouding. Mensen met knieklachten kunnen gaan zitten op een stoel, ga wel zitten op de voorzijde van de stoel. Plaats de handen op de knieen, spreid de vingers uit elkaar, beweeg de schouders naar achter en verleng de rug. Open je ogen maximaal, spits de oren en trek de neusvleugels op, steek je tong maximaal naar buiten en adem uit met een ha klank, houdt de mond open adem in, en brul nogmaals. Doe het drie tot vijf keer en laat de houding los.

Leeuwhouding, heel fijn om te doen. Op mijn instagram-account staat een reeel waarin ik deze houding deel.

Wil je een keer met mij deze oefening doen? Doe mee met de Hatha yoga workshop die ik geef op vrijdag 17 april 2026. Ha is zon en Tha is maan, deze vorm richt zich op het in evenwicht brengen van de zon en maanenergie die ook werkzaam zijn in het menselijk lichaam. Leuk als je meedoet.

De workshop duurt twee uur en kost €35,00. Voor deelname graag aanmelden via het contactformulier.

Wens je een hele mooie dag!

Catharina Blijlevens

Savasana, roerloos blijven een houding die voorafgaat aan een yogahouding of aan het eind van een yogareeks wordt gedaan. Een heel belangrijke oefening die niet mag ontbreken in je yoga praktijk.

Deze oefening wordt liggend op de grond uitgevoerd. Het is fijn om de oefening te doen op een stevige ondergrond, op een yogamat of een stevig matras. Draag gemakkelijke kleding en verwijder knellende objecten zoals een riem, knoop of sieraden. Het is prettig om een sjaal of deken over je heen te plaatsen en sokken te dragen.

Het doel van deze oefening is roerloos blijven zodat het lichaam kan overschakelen naar een diepe ontspanning, informatie verwerkt kan worden en het lichaam zich kan herstellen.

Hoe gaat deze oefening?

Voor deze oefening mag je gaan liggen op een yoga mat of een stevig matras, leg een deken of sjaal over je heen. Plaats de achterzijde van het hoofd direct op de grond en beweeg je kin richting je borst. Rolt je hoofd naar achter, plaats een kussen of opgevouwen deken onder je hoofd. Leg je armen naast je lichaam en draai je duimen naar buiten. Houd de benen lang en leg ze heupbreedte, laat de voeten naar buiten vallen. Sluit je ogen en ontspan je lichaam. Doe hiervoor geen moeite, breng je aandacht naar een lichaamsdeel en laat eenvoudig je spanning los.

Reis zo door je hele lichaam, tot je voelt dat je lichaam roerloos is. Het enige dat verder gaat is de adem en de hartslag. Natuurlijk kunnen er nog gedachten opkomen, laat deze eenvoudig opkomen en als wolken aan de hemel weg bewegen. Blijf liggen voor tien tot twintig minuten en breng dan je lichaam weer in beweging: door je tenen te wiebelen, je handen te knijpen, je armen over je heen naar achter te bewegen, buig je benen en zet je voeten voor je op de mat, rol over naar je rechterzijde en kom omhoog naar zit. Ga verder met je dag.

Savasana, een heerlijk oefening die je dagelijks kunt oefenen, voor meer ontspanning, rust en op een natuurlijke manier je lichaam te ondersteunen in evenwicht te blijven.

Savasana heeft heel veel gunstige effecten op het lichaam. Ik zal er een paar opnoemen: ondersteunt het spijsverteringssysteem, doet rugklachten verminderen, verlaagt stress, ontspant de geest, verbetert het concentratievermogen, zorgt voor innerlijke vrede en draagt bij aan meer verdraagzaamheid op deze aarde.

In deze video heb ik deze oefening ingesproken en kun je samen met mij Savasana beoefenen.

Dank voor je aandacht, ik wens je een hele mooie dag!

Namaste,
Catharina Blijlevens

Bijna een jaar geleden leverde ik de sleutels in van de ruimte waar ik 19 jaar yoga en pilates lessen heb gegeven, een ruimte waar ik mijn bedijf vestigde in 2004: Bodyflex 100% Catharina.

Gelukkig had ik een andere manier gevonden om mijn groepslessen voort te zetten, online lessen te geven, een afspraak te maken voor een prive training en een ruimte gevonden waar ik mijn eigen yoga oefeningen kan doen.

Groepslessen geef ik sinds juli 2024 in de Rode olifant: op maandag 19.30 een Pilates les, op donderdag 19.30 een yin yoga les en na de zomer hoop ik weer te starten met een Hatha yoga les op vrijdag ochtend 9.00 uur.

In mijn yoga praktijk aan de mauritskade 77 in Den-Haag: Yoga praktijk Catharina Blijlevens geef ik online lessen en kun je terecht voor een prive training: Yoga of Pilates.

Pilates is een hele fijne methode ontwikkelt door Joseph Pilates, een methode die hij zelf Contrology noemde. En die na zijn overlijden de naam Pilates kreeg. Een methode die je kunt beoefenen in een pilates studio, sportschool of op een andere wijze. Het is een prettige methode die je lichaam traint op kracht, souplesse, uithoudingsvermogen. Een gunstig effect heeft op je adem en ook helpt de lichaamshouding te verbeteren.

In mijn yoga praktijk geef ik pilatesles op de mat en niet op de apparaten. Ik geef mijn kennis door die ik heb meegekregen in mijn Pilates opleidingen en door zelf regelmatig deze methode te beoefenen. Het is een super fijne methode waar je thuis mee aan de slag kunt, bijvoorbeeld in de ochtend eerst je pilatesoefeningen op de mat en dan beginnen aan je dag. Wil je dat ook? Maak een afspraak voor een prive sessie pilates op de mat, laat je gegevens achter op mijn contactformulier.

Yoga heeft zich wijd verspreid over de hele wereld, gelukkig hoef je niet meer naar de bakermat van yoga om yoga te beoefenen. Je kunt het beoefenen in een yoga school, studio, sportschool, via een app of youtube. Toen ik begon met yoga of beter geschreven toen yoga op mijn pad kwam, was het nog vreemd, raar en zweverig. Maar gelukkig is daar de afgelopen twintig jaar een hoop in veranderd, beoefenen heel veel mensen yoga en verdiepen steeds meer zich in deze wetenschap. Het wordt zelfs aanbevolen te beoefenen als je herstelt van een blessure, ziekte of een hoop spanning ervaart.

Yoga is heerlijk om te beoefenen, het draagt bij evenwicht te vinden tussen spanning en ontspanning, wat de aarde goed kan gebruiken!

In mijn yoga praktijk geef ik groepslessen en prive training in Yoga. En dat kan zijn een yogahouding op de mat, maar ook een advies hoe je beter in je vel komt te zitten, gemakkelijker de aandacht naar binnen kunt brengen of je adem kunt reguleren.

Yoga betekent verbinden, verbinden met Zelf, dat kan worden gevonden door de geest te kalmeren en de aandacht te richten op de adembeweging.

Yoga ik kan het eigenlijk een ieder aanbevelen te gaan beoefenen of je in te verdiepen.

Een jaar verder kan ik schrijven dat ik tevreden ben dat ik de sleutels van het pand waar ik mijn Yoga en Pilates studio ben gestart heb ingeleverd en in het nu werkzaam ben in mijn Yoga Praktijk Catharina Blijlevens.

Al is het soms lastig om iets achter je te laten, is het soms het enige dat je moet om te komen tot een kalme geest.

Namaste,

Catharina Blijlevens

Het is lente, heerlijk die lente energie. Ik heb er weer zin: les geven, workshops organiseren, afspraken maken voor een personal training of yoga coaching.

Een eerste workshop die op de agenda staat deze lente is: de vijf tibetanen een heerlijke start van de dag. Ze waren mij al eens eerder aangereikt. Van een vriendin kreeg ik een boek over de vijf tibetanen. Op dat moment nam ik het boek in ontvangst en heb het in mijn boekenkast gezet.

Maar afgelopen winter, haalde ik het boek uit de kast om het te lezen en de oefeningen te doen. Wat een ontzettend nuttige oefeningen zijn de vijf tibetanen.

De vijf tibetanen

De eerste tibetaan is ronddraaien van het lichaam, 21 keer met je lichaam rechts om draaien. Een oefening waar ik best tegen opzag, als ik erover nadacht om dit te moeten werd ik spontaan duizelig. Maar je hoeft niet direct 21 keer te draaien, je kunt starten met zeven keer en dat dan geleidelijk opvoeren naar 21.

Voor de tweede tibetaan mag je gaan liggen op je rug, armen langs je lichaam. Adem in lift je benen in een beweging van de grond tot een hoek van 90 graden en breng je kin naar je borst, adem uit breng je benen terug naar de grond en leg je hoofd weer op de mat. Herhaal ze net zo vaak als je hebt gedaan bij de eerste tibetaan, 21 keer en mocht je net als ik met zeven zijn gestart herhaal ze dan zeven keer.

Tibetaan drie vraagt je om plaats te nemen op je knieen, plaats je knieen heupbreedte uit elkaar. Zet je handen tegen de achter zijde van je heupen en rol je kin naar je borst. Adem in beweeg je heupen naar voor, lift je borst en rol je hoofd naar achter, adem uit en kom terug naar de startpositie. Ook deze tibetaan herhaal je 21 keer of het aantal herhalingen die je hebt gedaan bij tibetaan twee en een.

Dan mag je gaan zitten op de grond, het liefst op een yogamat. Houd je benen gestrekt en zet je handen met je vingers naar voor naast je heupen. Adem in lift in een beweging je heupen omhoog en rol je hoofd naar achter, je benen zijn gebogen, adem uit en breng je billen terug op de grond tussen je handen. Zelfde aantal herhalingen als je hebt gedaan bij de vorige tibetaan.

Draai je om en neem plaats op je handen en knieen voor de vijfde tibetaan: strek je benen een voor een naar achter, zet de tenen op de grond, adem in lift je borst naar voor en omhoog, adem uit breng je heupen omhoog en verlaag je hielen naar de grond, herhaal 21 keer of het aantal herhalingen van de vorige tibetaan.

Tijd voor ontspannen

Nu mag je gaan liggen op de grond en je hele lichaam ontspannen, je ogen sluiten en het lichaam de ruimte gunnen om de oefeningen te verwerken. Neem dus even de tijd, blijf vijf tot tien minuten rusten op de grond.

Deze oefeningen zorgen voor heerlijke energie, ze maken je lichaam sterk en zijn een heerlijke start van de dag.

Workshop de vijf tibetanen

Op zaterdag 20 april 2024 geef ik een workshop: de vijf tibetanen een heerlijke start van de dag. Naast het doen van de oefeningen ga ik verder in op de uitwerking van deze tibetanen en doen we nog andere oefeningen. Leuk als je erbij bent. De workshop begint om 14.00 uur, duurt twee uur en kost € 39,00. Je kunt je aanmelden via het inschrijfformulier.

Namaste,

Catharina Blijlevens

Op vrijdag 30 juni 2023 zijn de sleutels ingeleverd van het adres: Frederikstraat 60 A, Den-Haag.

Bodyflex 100% Catharina is verhuisd, of beter geschreven Bodyflex 100% Catharina heeft een wijziging ondergaan. Geen studio meer waar je groepslessen yoga, pilates, workshops kunt volgen. Spontaan binnen kunt lopen in een yoga winkel, maar een Yoga praktijk waar je een afspraak kunt maken voor Yoga coaching, prive training Pilates, meditatie of als je op zoek bent naar iemand die samen met jou kijkt hoe je weer in evenwicht komt na een roerige tijd.

Wil je een afspraak maken voor een personal training, yoga coaching of zoek je iemand die jou bijstaat het evenwicht te herstellen, maak gebruik van het contactformulier.

Groepslessen yoga, pilates

Groepslessen yoga/pilates kun je ook nog volgen: live op locatie of online via zoom, of een les uit het videobestand dat beschikbaar is en maandelijks wordt aangepast.

Online groepslessen yoga geef ik op woensdag 18.00 uur Chandra yoga en op zaterdag 09.30 uur Hatha flow.

De groepslessen waar je op locatie aan kunt deelnemen worden gegeven in een prachtige yoga studio in het souterrain van de Rode olifant, een gebouw dat lijkt op een olifant. Adres Zuid Holland laan 7, Den-Haag.

Op maandag 19.30 uur geef ik hier een Pilates 2 en op donderdag 19.30 uur een Yin Yoga les. Deze lessen kun je ook online thuis meedoen, vanaf dit adres geef ik hybride les.

Om deel te nemen aan de groepslessen kun je een plaats reserveren via het inschrijfformulier.

Wil je liever zelf bepalen wanneer je oefent en op een ander tijdstip de les volgen, vraag dan om een replay van een les. Je ontvangt van mij een link die drie dagen geldig is.

Workshops enzo

Het was natuurlijk een pittige verandering, de afgelopen twee maanden heb ik mijn tijd genomen om even bij te komen van een roerige tijd. Maar na de zomer is het de bedoeling om ook weer workshops en cursussen te gaan geven. Waar, wanneer en waarover dat lees je in een volgend blog!

Oh ja en tot slot, het adres van mijn Yoga praktijk Catharina Blijlevens is Mauritskade 77 in Den-Haag.

Namaste,

Catharina Blijlevens

Laat je innerlijk stralen!

Praktipaksa bhavana betekent tegenovergesteld denken. Je vindt deze Sanskriet woorden na de opsomming van de yamas en de niyamas in yoga sutra 2.33 en 2.34. Yamas en niyamas zijn regels/waarden die je in acht neemt ten aanzien van een ander en van jezelf. Het zijn de eerste twee paden van yoga. Deze paden worden ingezet om geest te zuiveren van negatieve gedachten stromen of van gedachtestromen die leiden tot onrust. Een onrustige geest is niet klaar om de leer van yoga te ontvangen. Om de leer te ontvangen bereidt je eerst je geest voor. Wat aanvangt met het bestuderen van de yamas en niyamas. De yamas en de niyamas staan opgeschreven in sutra 2.30 en 2.32.

Over de yamas en niyamas

Er zijn vijf yamas en vijf niyamas. Ahimsa, asteya, satya, brahmacharya en aparigraha zijn de yamas, gedragsregels die je inneemt ten aanzien van de ander.

• Ahimsa: zonder geweld, een ander geen geweld aandoen, geen mens, dier of ander levend organisme, dus ook de aarde niet. 
• Asteya: niet stelen, een ander niet beroven van zijn bezittingen waar hij energie aan heeft gegeven om er gebruik van te maken.
• Satya: waarheidslievend, de waarheid eren, waarheid laten zien, afzien van leugens en bedrog.
• Brahmacharya: het leiden van een kuis en celibatair leven, je leven in dienst stellen van Brahman en daarnaar inrichten door het bestuderen van de boeken die naar Brahman leiden. Brahman is de absolute waarheid, God, de creatieve kracht.
• Aparigraha: weten dat er genoeg is, de zintuigen beheersen, alleen dat nuttigen dat nodig is om in leven te blijven, afzien van bezit. 

De niyamas

De niyamas zijn: sauca, santosha, tapah, svadhyaya, Ishvara pranidhana, voorschriften die je inneemt ten aanzien van jezelf.

• Sauca: zuiveren, zorgdragen voor een schoon lichaam, een schone geest, schone leefomgeving en schone gedachten. Een schoon lichaam wordt gevoed met zuiver voedsel, voedsel dat tot stand is gebracht met in acht nemen van ahimsa. Al het voedsel dat is voortgebracht door de natuur of door dieren zonder dat hen daarvoor leed is aangedaan, is schoon voedsel. Het eten van vlees wordt niet aangeraden om te eten, tenzij het dier een vredig bestaan heeft geleidt.
• Santosha: tevreden zijn met de situatie waarin je verkeert, de situatie is er om te leren of je ergens van te zuiveren.
• Tapah: een discipline of ritueel uitvoeren die lichaam en geest in evenwicht houdt. Het uitvoeren van yogahoudingen of een andere discipline die zorgt dat het lichaam in goede conditie blijft, rekening houdend met de fase van het leven waarin men zich bevindt of de toestand waarin men is. Een ziek lichaam is meer gebaat bij rust en zachte oefeningen, terwijl een fit lichaam baat heeft bij andere oefeningen.
• Svadhyaya: het bestuderen van de vedische geschriften en boeken waarin de leer over het Zelf staat opgeschreven. Onderzoeken van overtuigingen die ten grondslag liggen aan het denkpatroon.
• Ishvara pranidhana: overgave aan de heer, opgeven van ego-identiteit.

Deze yamas en niyamas zuiveren het mentale en emotionele lichaam en brengen geest tot rust. Ze gaan vooraf aan het derde pad van yoga. Het is heel nuttig om ze te bestuderen en indien je gedachten niet in overeenstemming zijn met de yamas en niyamas praktipaksa bhavana te beoefenen: tegenovergesteld denken. Het is een van de oefeningen die staat opgeschreven in de Yoga sutra’s. Er staan meer aanwijzingen hoe de geest te kalmeren of te zuiveren in de Yoga sutra’s.

Training: de acht paden van yoga

In de training de acht paden van yoga leer je oefeningen die geest kalmeren en zuiveren, het lichaam sterk en flexibel maken en wat er nog meer staat opgeschreven in de Yoga sutra’s. Deze training bestaat uit zestien lessen, een les duurt drie uur. De training, De acht paden van yoga start na de voorjaarsvakantie op vrijdag 10 maart 2023. In de reguliere schoolvakanties is er geen les. Kosten voor deze training: € 1.495,00.

Wil je deelnemen aan deze training De acht paden van yoga. Je kunt je inschrijven via het inschrijfformulier.

De Zonnegroet is een heerlijke reeks yoga oefeningen. Van staand (samasthitihi) naar omlaag naar de vloer terug naar staand. Tussendoor doe je allerlei houdingen die zorgen dat het lichaam zich rekt en strekt, de energie goed gaat stromen.

De Zonnegroet is een heerlijke set houdingen om je dag te starten, op te warmen voor een set yogaoefeningen.

Het is al weer heel wat jaartjes geleden dat ik mijn eerste zonnegroet deed, maar in het het nu vind ik het heerlijk om ze regelmatig te doen.

Je kunt ze iedere dag beoefenen, en hoe eerder je ermee begint hoe langer je er profijt van hebt. Een set van drie tot vijf zonnegroeten kan enorm helpen om je spieren sterk en soepel te houden. Ook je gewrichten vinden deze groeten erg fijn en daar kan je geest alleen maar baat van hebben als je lichaam zich goed voelt.

Er zijn meerdere variaties van de Zonnegroet, in de cursus: de Zonnegroet een goed begin van de dag deel ik enkele variaties van de zonnegroet.

Deze cursus geef ik in februari 2023 op donderdag aanvang 9.30 uur. In opvolgende vier lessen maak je stap voor stap kennis met de Zonnegroet. Na vier lessen kun je de Zonnegroet zelfstandig thuis verder oefenen.

Kosten voor vier lessen van 60 minuten € 50,00. Je kunt je inschrijven via het inschrijfformulier.

Namaste,

Catharina Blijlevens

Laat je innerlijk stralen!

Goede voornemens, wanneer maak je die in december of op 1 januari? Maak je ze wel of niet?

Mijn goede voornemen is om verder te gaan met wat ik deed in 2022. In 2022 heb ik veel gelezen over yoga, over het Zelf, zelfbewustzijn, mij verdiept in pranayama en ben ik meer gaan mediteren.

Mediteren is een prachtig pad van yoga om de geest tot rust te brengen, meer helderheid te krijgen. Een heel goed moment om te starten met mediteren is de winter. Het zou zo maar een goed voornemen kunnen zijn. Januari is bij uitstek een goede maand om de aandacht naar binnen te keren

In januari geef ik op vrijdag 14.00 uur een cursus: mediteren de aandacht naar binnen keren. In vier opeenvolgende lessen ontvang je informatie over zithoudingen, pranayama en meditatie. Pranayama is het vierde pad van yoga. Prana is energie en yama is verlengen, sturen, pranayama is energie verlengen, een heel fijn pad om voorafgaand te beoefenen aan de meditatie.

Wat ik ook blijf geven in 2023 zijn: Yoga en pilates lessen. Deze kun je wekelijks volgen of in een workshop/cursus.

In de workshop Pilates voor beginners leer je in vier opeenvolgende lessen de basis van Pilates. Je ontvangt informatie over het krachtcentrum, de adem en de setup voor een oefening. Pilates is een hele fijne oefenmethode, het maakt je lichaam soepel en krachtig en zorgt voor meer vitaliteit. Deze cursus Pilates voor beginners is in januari 2023 op zaterdag: 11.00 uur. Kosten voor deze cursus (4 lessen); € 65,00.

Van 2022 naar 2023

2022 was een mooi jaar. Het was pittig, zoeken naar balans, de scherven opruimen van de corona jaren waarin de studio meerdere perioden gesloten was voor publiek en je thuis online de lessen kon volgen. Wat in het nu nog steeds kan. Online lessen volgen blijft mogelijk, ook in 2023. Superhandig als je buiten Den Haag verblijft, thuis moet blijven, of het niet red op tijd in de studio te zijn dan kun je vragen om een replay van de les. Een replay is een opname van een live les die je later op een voor jou geschikte tijd zelfstandig kunt doen.

Al met al was 2022 zuiverend en transformerend.

Zuiveren en transformeren twee prachtige woorden die ik mee wil nemen naar 2023. Een jaar waarvoor mijn goede voornemen is verder te gaan met het geven van Yoga en pilates lessen, organiseren van workshops, trainingen en blijf schrijven.

In 2022 schreef ik een boek. Inspiratie voor het schrijven van dit boek waren vier woorden Yoga chitta vritti nirodhah,  samen vormen ze sutra 2 van de Yoga sutra’s van Patanjali. De sutra betekent: verbinden door het tot stilstand brengen van de wijzigingen van de geest. Het boek kun je hier bestellen.

Verbinden is een mooi woord waar ik mijn steentje aan wil bijdragen in 2023. Verbinden met het Zelf, met de liefdevolle energie die in een ieder van ons aanwezig is. Je hoeft alleen maar te besluiten; dat wil ik doorgeven en verspreiden, meer liefdevolle energie op deze aarde.

Ik wens je hele fijne kerstdagen toe en hoop dat je ook in 2023: lessen workshops, personal trainingen blijft volgen in mijn studio: Bodyflex 100% Catharina

Een hele fijne decembermaand!

Namaste,

Catharina Blijlevens

Laat je innerlijk stralen!

So ham meditatie is een hele fijne meditatie die ik vorige week heb ingesproken op mijn podcast 100% Catharina, laat je innerlijk stralen. Deze meditatie duurt 10 minuten en is prettig om te doen aan het begin van je dag, op het middaguur of in de avond, maar je kunt hem ook doen als je de aandacht naar binnen wil brengen, even uit de drukte van de dag of je hoofd wilt.

Voor deze meditatie kun je gaan zitten in een gemakkelijke zithouding, met of zonder kussen. Mochten je knieën hoger zijn dan je heupen ga dan zitten op een kussen, maar je kunt ook gaan zitten op een stoel met je voeten op de grond. 

Zorg ervoor dat je rechtop zit, rol je schouders naar achter en omlaag, houd je borst open en breed, rechtop zitten is fijn en geeft je ruimte om te ademen.

Als je voelt dat je goed zit, sluit je ogen en reis met je aandacht naar binnen, reis vanaf je kruin langs wervelkolom naar je staartbeen en voel de raakpunten met de vloer.

Aandacht naar de adem

Adem langzaam in naar je buik en langzaam uit, blijf met je aandacht bij je ademstroom, volg de inademing en volg de uitademing. Benoem vervolgens de inademing als ‘so’ en de uitademing als ‘ham’, je kunt dit doen in gedachten, blijf met je aandacht bij de mantra soham die met de adem meebeweegt.

Laat vervolgens op ‘so’ (inademing) de energie stromen naar je hart en op ‘ham’ (uitademing) de energie stromen naar je voorhoofd/kruin. 

Ga hiermee verder, op ‘so’ laat je de energie stromen naar je hart, op ‘ham’ laat je de energie stromen naar je kruin.

Na enkele adembewegingen laat je de mantra los en blijf je met je aandacht in de ruimte van je hart, affirmeer: ik ben liefde, drie keer hard op of en gedachten en blijf nog even zitten met je ogen gesloten.

Adem dan langzaam in naar je buik, adem langzaam uit, voel weer dat je zit op de grond of op je stoel, open je ogen, schud je handen en ga verder met je dag.

Deze meditatie heb ik ingesproken

Wil je deze meditatie beluisteren op mijn podcast klik dan hier.

Namaste,

Catharina Blijlevens

Laat je innerlijk stralen!

Te rajas is geen nieuw gerecht, het is een term die wordt gebezigd in Yoga. Rajas is actief, de aandacht naar buiten gericht, de energie aan de buitenwereld geven. Het is een van de hoedanigheden van de natuur. In het seizoen waar we nu in leven en naar toe bewegen is het meer rajas.

Kenmerken van rajas; actief, warmte, licht, de aandacht naar buiten bewegen. Te rajas kan leiden tot ongemak.

Deze term kwam vanmorgen in mij op toen ik luisterde naar de radio. In het programma spraken de dj’s over een artikel dat was gepubliceerd door de NOS: in de toekomst nemen onze zorgkosten toe en zou het zo kunnen zijn dat 1/3 deel van je inkomen wordt opgeslokt door zorgkosten.

Begeerten beheersen

Dat kan worden voorkomen als mensen zich bewust zijn dat door bepaalde gedragingen je ziekten kan veroorzaken, een van de dj’s noemde op roken en drinken als gedragingen en vergat op te noemen: te veel stress. Zodoende kwam in mij op de term rajas. Een term die mij werd geleerd op mijn yoga opleiding en onlangs weer in mijn bewustzijnsveld kwam door het lezen van de Bhagavad Gita. Dit is een prachtig boek die een yogastudent wordt aangeraden om te lezen.

In het boek stelt Arjuna (het zelf) vragen aan Krisna (spiritueel leraar, hoger zelf). Geduldig beantwoord Krisna de vragen van Arjuna. Arjuna vraagt hem onder andere hoe je lijden van de mensheid kunt voorkomen. Een van de adviezen die Krisna geeft is: de begeerten te beheersen.

Wat zijn begeerten

Begeerten zijn verlangens, wensen, deze zorgen dat de aandacht naar buiten beweegt.

Begeerten zorgen voor rajas (stress), het vereist de nodige energie om je wensen en verlangens in vervulling te laten gaan. Niet erg als je ook maar zorgt dat je het tegenovergestelde doet: de aandacht naar binnen keren, geest tot rust brengt (tamas).

Nu zat ik zelf niet aan tafel bij de dj’s, maar vind ik het wel nuttig om te delen hoe ik weinig gebruik maak van de zorg en rajas beheers.

Rajas en oefeningen

Als ik merk dat ik te rajas ben, breng ik mijn geest tot rust. Daar doe ik verschillende oefeningen voor: ontspannen, mediteren, mantra opzeggen, Yoga nidra beoefenen, naar rustgevende muziek luisteren en niet te vergeten glimlachen. Deze oefeningen zorgen voor minder stress en activeren de energie in mij die zorgt dat ik minder vaak ziek ben of last heb van ongemak, in balans ben.

Dit ga ik delen in een workshop: Yoga, ontspan, adem voor minder stress. Deze workshop geef ik op vrijdag 27 mei 2022, aanvang 14.00 uur, verwacht einde 16.00 uur. Kosten voor deze workshop zijn € 45,00.

Leuk als je meedoet, je kunt je aanmelden via het inschrijfformulier.

Namaste,

Catharina Blijlevens

Laat je innerlijk stralen!