Samyama Yoga bestaat uit de laatste drie paden van yoga, je zou het kunnen omschrijven als mindfulness yoga. Mindful, je bewust zijn van de inhoud van je geest en de uitkomst van deze inhoud in het hier en nu.

Samyama bestaat uit dharana, dhyana en samadhi. Dharana is concentratie, de aandacht gericht houden op een object. Dhyana is meditatie en samadhi is eenheid ervaren met de bron. De bron is liefde, waar we mee in verbinding zijn of uit.

In deze vorm van yoga gaan we oefeningen doen die geest tot rust brengen en observeren we de uitkomst van de aandacht van de geest. De geest is bijna altijd actief. Deze vorm van yoga is zeer geschikt voor een ieder die op zoek is naar rust en innerlijke harmonie.

Wanneer kun je deze yoga volgen?

In augustus is Samyama Yoga op vrijdag 14.00 uur.

Wat gaan we doen?

• enkele yoga-houdingen
• kennis maken met de acht paden van yoga
• ademhalingsoefeningen
• de aandacht naar binnen keren
• visualiseren
• mediteren
• kracht van mantra ontdekken

Kosten voor vier lessen:

Vier opeenvolgende lessen € 65,00. Iedere les maak je kennis met enkele oefeningen die lichaam en geest kalmeren, waarmee je aan de slag kunt in je dagelijks leven.

De lessen worden gegeven door Catharina Blijlevens, yogadocent, pilates trainer en spiritueel coach. Catharina heeft haar yoga-opleidingen gevolgd bij Yoga moves in Amsterdam en Utrecht en is al meer dan 20 jaar actief als yogadocent, met name de eigen Yoga beoefening en studie in filosofische werken als de Yoga Sutra’s, de Bhagavad Gita en de Veda’s hebben haar ontwikkeld tot de persoon die ze nu is: een rustige en kalme vrouw die op inspirerende wijze haar passie over Yoga deelt.

Leuk als je meedoet met deze lessen in augustus op vrijdag 14.00 uur. In de studio zijn tien plaasten beschikbaar, je kunt je inschrijven via het inschrijfformulier.

Namaste,

Catharina Blijlevens

Laat je innerlijk stralen!

So ham meditatie is een hele fijne meditatie die ik vorige week heb ingesproken op mijn podcast 100% Catharina, laat je innerlijk stralen. Deze meditatie duurt 10 minuten en is prettig om te doen aan het begin van je dag, op het middaguur of in de avond, maar je kunt hem ook doen als je de aandacht naar binnen wil brengen, even uit de drukte van de dag of je hoofd wilt.

Voor deze meditatie kun je gaan zitten in een gemakkelijke zithouding, met of zonder kussen. Mochten je knieën hoger zijn dan je heupen ga dan zitten op een kussen, maar je kunt ook gaan zitten op een stoel met je voeten op de grond. 

Zorg ervoor dat je rechtop zit, rol je schouders naar achter en omlaag, houd je borst open en breed, rechtop zitten is fijn en geeft je ruimte om te ademen.

Als je voelt dat je goed zit, sluit je ogen en reis met je aandacht naar binnen, reis vanaf je kruin langs wervelkolom naar je staartbeen en voel de raakpunten met de vloer.

Aandacht naar de adem

Adem langzaam in naar je buik en langzaam uit, blijf met je aandacht bij je ademstroom, volg de inademing en volg de uitademing. Benoem vervolgens de inademing als ‘so’ en de uitademing als ‘ham’, je kunt dit doen in gedachten, blijf met je aandacht bij de mantra soham die met de adem meebeweegt.

Laat vervolgens op ‘so’ (inademing) de energie stromen naar je hart en op ‘ham’ (uitademing) de energie stromen naar je voorhoofd/kruin. 

Ga hiermee verder, op ‘so’ laat je de energie stromen naar je hart, op ‘ham’ laat je de energie stromen naar je kruin.

Na enkele adembewegingen laat je de mantra los en blijf je met je aandacht in de ruimte van je hart, affirmeer: ik ben liefde, drie keer hard op of en gedachten en blijf nog even zitten met je ogen gesloten.

Adem dan langzaam in naar je buik, adem langzaam uit, voel weer dat je zit op de grond of op je stoel, open je ogen, schud je handen en ga verder met je dag.

Deze meditatie heb ik ingesproken

Wil je deze meditatie beluisteren op mijn podcast klik dan hier.

Namaste,

Catharina Blijlevens

Laat je innerlijk stralen!

Pilates, in controle van het powerhouse is een geweldige routine die het lichaam in evenwicht brengt en geest tot rust brengt. Regelmatig beoefenen van deze routine zorgt voor meer vitaliteit en een betere lichaamshouding.

Pilates is de naam van de grondlegger van deze fantastische reeks van oefeningen, Joseph Pilates was zijn naam. Zelf noemde hij zijn methode Contrology, maar zijn leerlingen hebben het na zijn overlijden de naam Pilates gegeven.

Je hebt een oefenmethode op de mat en oefeningen op apparatuur. Joseph heeft veel apparaten ontwikkeld, met als doel de spieren van het lichaam in ere te herstellen. Ofwel het lichaam zo uitlijnen dat de spieren in evenwicht kunnen werken, de gewrichten mobiel blijven en de botten sterker worden. Dat is wat je wenst als je gaat trainen (oefenen), functionele oefeningen doen die het lichaam gezond houden, zodat de geest zich kan ontspannen.

Mijn ervaring met Pilates

In 1999 heb ik voor het eerst een pilatessessie gedaan, ik was onder de indruk. Zelfs zo onder de indruk, dat ik wekelijkse een op een sessies volgde op de pilatesapparatuur in combinatie met oefeningen op de mat. Gevolgd door een opleiding.

Ja, dat wilde ik graag doorgeven aan anderen: de Pilates methode.

In mijn studio: Bodyflex 100% Catharina geef ik matlessen, aangevuld met yogastretches, oefeningen met de bal, de magic circle, muur, handgewichtjes en stretchband. Het is echt een prachtige methode, met name de oefeningen op de mat zijn een echte aanrader om jezelf eigen te maken. Deze kun je heel gemakkelijk leren.

Pilates 1, basisbeginselen

Eerst worden de basisbeginselen geleerd, heb je deze onder de knie dan kun je meedoen met de dynamische groepslessen: Pilates 2 (flow), een heerlijke oefenreeks waar je van de ene oefening overvloeit naar een volgende oefening. We starten op de grond en eindigen op de voeten. Althans in de Pilates matlessen die ik geef.

Lijkt het je leuk om deze methode te beoefenen? Je kunt het beste beginnen met Pilates 1, een reeks van vier lessen waarin de fundamenten (basisbeginselen) worden aangeleerd.

Wanneer?

Deze lessen geef ik in juni op vrijdag om 9.30 uur, een les duurt 50 tot 60 minuten. De tarieven voor deelname aan groepslessen staat op de website. Wil je liever een op een deze methode leren, dat kan! Je kunt een afspraak voor een personal training.

Leuk als je meedoet met de pilates matlessen (fundamentals 1). Je kunt een plaats reserveren via het formulier.

Namaste,

Catharina Blijlevens

Laat je innerlijk stralen!

Te rajas is geen nieuw gerecht, het is een term die wordt gebezigd in Yoga. Rajas is actief, de aandacht naar buiten gericht, de energie aan de buitenwereld geven. Het is een van de hoedanigheden van de natuur. In het seizoen waar we nu in leven en naar toe bewegen is het meer rajas.

Kenmerken van rajas; actief, warmte, licht, de aandacht naar buiten bewegen. Te rajas kan leiden tot ongemak.

Deze term kwam vanmorgen in mij op toen ik luisterde naar de radio. In het programma spraken de dj’s over een artikel dat was gepubliceerd door de NOS: in de toekomst nemen onze zorgkosten toe en zou het zo kunnen zijn dat 1/3 deel van je inkomen wordt opgeslokt door zorgkosten.

Begeerten beheersen

Dat kan worden voorkomen als mensen zich bewust zijn dat door bepaalde gedragingen je ziekten kan veroorzaken, een van de dj’s noemde op roken en drinken als gedragingen en vergat op te noemen: te veel stress. Zodoende kwam in mij op de term rajas. Een term die mij werd geleerd op mijn yoga opleiding en onlangs weer in mijn bewustzijnsveld kwam door het lezen van de Bhagavad Gita. Dit is een prachtig boek die een yogastudent wordt aangeraden om te lezen.

In het boek stelt Arjuna (het zelf) vragen aan Krisna (spiritueel leraar, hoger zelf). Geduldig beantwoord Krisna de vragen van Arjuna. Arjuna vraagt hem onder andere hoe je lijden van de mensheid kunt voorkomen. Een van de adviezen die Krisna geeft is: de begeerten te beheersen.

Wat zijn begeerten

Begeerten zijn verlangens, wensen, deze zorgen dat de aandacht naar buiten beweegt.

Begeerten zorgen voor rajas (stress), het vereist de nodige energie om je wensen en verlangens in vervulling te laten gaan. Niet erg als je ook maar zorgt dat je het tegenovergestelde doet: de aandacht naar binnen keren, geest tot rust brengt (tamas).

Nu zat ik zelf niet aan tafel bij de dj’s, maar vind ik het wel nuttig om te delen hoe ik weinig gebruik maak van de zorg en rajas beheers.

Rajas en oefeningen

Als ik merk dat ik te rajas ben, breng ik mijn geest tot rust. Daar doe ik verschillende oefeningen voor: ontspannen, mediteren, mantra opzeggen, Yoga nidra beoefenen, naar rustgevende muziek luisteren en niet te vergeten glimlachen. Deze oefeningen zorgen voor minder stress en activeren de energie in mij die zorgt dat ik minder vaak ziek ben of last heb van ongemak, in balans ben.

Dit ga ik delen in een workshop: Yoga, ontspan, adem voor minder stress. Deze workshop geef ik op vrijdag 27 mei 2022, aanvang 14.00 uur, verwacht einde 16.00 uur. Kosten voor deze workshop zijn € 45,00.

Leuk als je meedoet, je kunt je aanmelden via het inschrijfformulier.

Namaste,

Catharina Blijlevens

Laat je innerlijk stralen!

Yoga sutra’s leidraad voor zelfrealisatie. Zelrealisatie wat is dat? Worden dat je in de kiem bent: bewustzijn. De Yoga sutra’s is een prachtig boek dat je hierin kan begeleiden. Het boek is geschreven door Patanjali, een yogageleerde die voor de jaartelling deze sutra’s op schrift heeft gezet. Patanjali betekent hand van God, er gaan heel veel verhalen rond over wie hij is, zijn werk is prachtig, in zijn boek staat de wetenschap van Yoga.

In het boek staan geen yogahoudingen. Het boek behandelt onze ware aard, geeft uitleg over onze geest, waar deze toe in staat is, welke problemen kunnen ontstaan, hoe deze op te lossen en wat je kunt bereiken als je bereidt bent de wervelingen van de geest tot stilstand te brengen. Het doel is te komen tot bevrijding, bevrijding van je ziel uit het rad van karma. In 196 sutra’s staat opgeschreven hoe dit doel te bereiken.

In de cursus: Yoga sutra’s van Patanjali, leidraad voor zelfrealistatie maak je kennis met dit prachtige werk. Hoe je ze kunt gebruiken en wat je er mee kunt doen. Gaan we de geest verkennen en kennis maken met de wetenschap van de ziel.

Deze cursus bestaat uit acht lessen van 90 minuten, geschikt voor een ieder die geintresseerd is in de achtergrond (filosofie) van Yoga, vragen beantwoord wil hebben over de ware aard: bewustzijn.

Wanneer is deze cursus: na de meivakantie op woensdag 11 mei 2022 is de eerste les van deze cursus. Aanvang 10.30 uur, kosten voor deze cursus: € 199,00

Wil je meedoen met deze cursus reserveer een plaats via het inschrijfformulier. Kijk ernaar uit je te onmoeten op deze prachtige cursus: Yoga sutras, leidraad voor zelfrealisatie.

Namaste,

Catharina Blijlevens

Laat je innerlijk stralen!

Gomukasana is een heerlijk stretch voor de borst en de schouders. Gomuk is koe en asana houding. Deze houding is opgedragen aan de koe, een heilig dier in India. De koe zou je goed moeten behandelen, haar producten zijn heel gezond en heilzaam voor de mens.

In India is het niet toegestaan een koe te eten, wel mag je haar producten gebruiken. Van de melk die ze geeft kun je heerlijke producten maken, natuurlijk haar melk drinken, en van deze melk kun je boter, kaas en yoghurt maken.

En omdat ze van die gezonde producten schenkt is er ook een houding naar haar vernoemd: Gomukasana. Deze houding opent je borst, verbetert de lichaamshouding en zorgt dat je beter kunt ademen, ook helpt de houding je immuunsysteem te verbeteren.

Zo doe je deze houding: ga zitten op een stoel of op de grond in de houding van de held. Heb je pijnlijke knieën ga dan zitten op twee blokken of in de gekruiste zithouding. Adem langzaam in naar je buik en adem uit draai je schouders een paar keer los, rol ze naar achter en omlaag. Lift dan je rechterarm op, buig je arm en plaats je hand achter je schouders. Breng je linker arm achter je rug en pak met je linkerhand je rechterhand. Kun je niet bij je hand komen, plaats dan een yogariem of handdoek tussen je handen. Blijf in deze houding voor vijf tot acht ademhalingen, wissel dan van zijde.

Een hele prettige houding die je meerdere keren per week kunt beoefenen.

Leuk om te maken:panir

Panir is een heerlijk kaasje gemaakt van de melk van de koe dat ik onlangs nog heb gemaakt. Het is heel simpel van 1 liter melk en twee eetlepels citroensap kun je een kaasje maken van 150 gram, precies genoeg om iets lekkers van te maken bij het avondeten, de lunch of het ontbijt.

Zo gaat het: breng 1 liter melk aan de kook, pers ondertussen de citroen uit en zet een vergiet klaar met daarin een kaasdoek. Zodra de melk kookt begint te koken kun je het citroensap langzaam bij de melk schenken. Zodra de panir (kaas) van de melk begint te scheiden kun je het uit de pan scheppen en opvangen in de vergiet. Als je alle kaas hebt verzameld in je kaasdoek, bind het dicht en zet het weg. Wil je een stevig kaasje, omdat je bijvoorbeeld blokjes wilt maken van de panir, leg er dan iets stevigs op. Binnen enkele uren heb je een kaasje dat je kunt gebruiken. Heerlijk bijvoorbeeld bij roti, in plaats van vlees of kip. In dit filmpje kun je zien hoe ik het maak.

Namaste,

Catharina Blijlevens

Laat je innerlijk stralen!

De acht paden van Yoga staan op geschreven in de Yoga sutra’s van Patanjali. Een boek geschreven rond 50 voor Christus. In 146 sutra’s (aforismen) legt hij uit wat Yoga is, en wat je kunt doen om geest tot stilstand te brengen. Uiteraard geeft hij ook uitleg wat er kan ontstaan als je geest zijn gang laat gaan.

Yama, niyama, asana, pranayama, prathyahara, dharana, dhyana en samadhi zijn de acht paden van Yoga. Waar ze voor staan dat leg ik graag aan je uit in de workshop: de acht paden van Yoga. Je kunt ze inzetten om meer harmonie te ervaren voor jezelf en de aarde, of om spiritueel te ontwaken.

Deze workshop is op zaterdag 9 april 2022, aanvang workshop 13.00 uur en duurt drie uur. In deze drie uur maak je kennis met de acht paden van Yoga, ga je oefeningen doen, de aandacht naar binnen keren, mediteren en ontspannen. Ook krijg je informatie over voeding voor een Yogi.

Kosten voor deze workshop: € 45,00. Voor deelname graag inschrijven via het formulier.https://bodyflex.nl/workshops-yoga-pilates/inschrijfformulier-workshops/

Acht deelnemers kunnen meedoen aan deze workshop: de acht paden van Yoga. Een hele leuke workshop voor een ieder die meer wil weten over de filosofie van Yoga en geest tot rust wil brengen.

Wat heb je nodig voor deze workshop? Een Yoga mat, graag meebrengen, blokken en yogariemen zijn op locatie aanwezig. Het is fijn een schrift en pen mee te nemen mocht je aantekeningen willen maken. We gaan ook oefeningen doen, dus draag kleding waarin je kunt bewegen.

Kijk er naar uit om je te ontmoeten op zaterdag 9 april 2022.

Namaste,

Catharina Blijlevens

Laat je innerlijk stralen!

Mijn ochtend ritueel heb ik gedeeld in aflevering 4 op mijn podcast: 100% Catharina, laat je innerlijk stralen. Een podcast kanaal waarop ik mijn kennis deel over Yoga, praat over oefeningen, tips geef en andere zaken.

Mijn ochtend ritueel op deze podcast duurt 24 minuten en is voor mij een heel fijn begin van de dag.

Vooraf gaand aan het ritueel drink ik eerst een glas water, steek enkelen kaarsen aan, leg mijn kussen klaar en neem plaats in een gemakkelijke zithouding.

Mijn podcast kun je beluisteren op spotify, google podcast en via : 100% Catharina, laat je innerlijk stralen

Leuk als je mijn podcast gaat beluisteren. Aflevering 5 is in de maak, in deze aflevering praat ik over Yoga, een goed idee. Dat Yoga op mijn pad gekomen in 2000, vanaf dat jaar heeft Yoga een belangrijke rol gespeeld in mijn leven.

Tegenwoordig geef ik Yoga les, schrijf en praat ik over Yoga, organiseer ik workshops. Hoe het begon dat kun je beluisteren in aflevering 5 op mijn podcast 100% Catharina, laat je innerlijk stralen.

Namaste,

Catharina Blijlevens

Laat je innerlijk stralen!

In de nacht van 31 januari 2022 op 1 februari 2022 ontving ik de volgende aanwijzing in mijn droom: intensief Chakra weekend

Een chakra is een wiel van energie, er zijn meerdere chakra’s, de zeven aardemens chakra’s zijn de meest bekende. De afgelopen eeuw zijn daar bijgekomen de zes aquarius chakra’s. Zelf ontdekte ik deze zes chakra’s toen ik werd geadviseerd naar een boekenkast te lopen op de tweede etage van boekhandel Paagman bij ons in het centrum van Den-Haag. Op deze etage staan tweedehands boeken, daar vond ik het boek: over dertien chakra’s gesproken. Het boek is geschreven door Sonia Bos, en zo heeft zij mij gewezen op de zes aquarius chakra’s.

De zeven chakra’s

Maar goed, terug naar de zeven aardemens chakra’s die liggen langs de wervelkolom en in het hoofd. Deze worden vrijwel op iedere Yoga opleiding behandeld, kort of uitgebreid. Op de Yogaschool waar ik mijn opleiding heb gevolgd, kwamen ze summier aan bod. Maar iets in mij had altijd grote interesse voor de chakra’s, ze kwamen ook altijd bij mij terug.

Zo kreeg ik van een van mijn eerste klanten twee boeken van een chakra deskundige: Anodea Judith, die prachtige en zeer interessante boeken heeft geschreven over de zeven chakra’s. Twee van haar titels kreeg ik: Handboek chakra psychologie en Chakra werkboek. Deze boeken vormden de leidraad van een titel die ik zelf schreef: Chakra Chikitsa, evenwicht herstellen in de wielen van energie

Over mijn boek: Chakra chikitsa

Dit boek schreef ik in 2019-2020, een periode waarin ik mij intensief heb ingelezen in de chakra’s en mijzelf. Daar zijn ze ook zeer voor geschikt, orde op zaken stellen in jezelf, patronen achterhalen en van onthechten.

Chakra’s zijn wielen van energie, alles op deze aarde bestaat uit energie, enerzijds materiële energie, anderzijds spirituele energie, energie heeft een positieve uitwerking op je of negatieve, dat is afhankelijk van de programma’s die je hebt opgeslagen.

Werken met de chakra’s helpt deze programma’s op te sporen, aan te passen of te transformeren. En dat is wat je gaat doen in de workshop: Chakra chikitsa.

Over deze workshop

In de workshop Chakra’s chikitsa, evenwicht herstellen in de wielen van energie maak je kennis met de zeven aardechakra’s, leer je oefeningen, visualisaties en meditaties om af te stemmen op deze chakra’s. Gaan we aan de slag met de zintuigen en leer je hoe je de chakra’s positief voor je kunt laten werken.

Deze workshop bestaat twee dagdelen: dagdeel 1: introductie chakrasysteem, dagdeel deel 2: de chakra’s een voor een in het licht zetten. Op vrijdag dagdeel 1, aanvang 13.30 einde 16.30 uur, zaterdag dagdeel 2: aanvang 11.00 uur, einde 16.00 uur

Wanneer is deze weekend workshop?

• vrijdag 25 februari 2022 en zaterdag 26 februari 2022

Kosten voor deze workshop € 125,00.

Wil je meedoen aan deze workshop: Chakra chikitsa, evenwicht herstellen in de wielen van energie schrijf je dan hier in. 

Namaste,

Catharina Blijlevens

Laat je innerlijk stralen!

Gelukkig het is 2022! Een heel gelukkig nieuwjaar, veel geluk, wijsheid en gezondheid voor iedereen, dat is wat ik een ieder toewens.

Ook dit jaar kun je in de studio of online de lessen bijwonen, een afspraak maken voor een personal training of meedoen aan een inspirerende training, stilte dag of workshop.

2022 is een prachtig jaar om evenwicht te bereiken, een getal dat is opgebouwd uit drie tweeën en een nul, getallen en symboliek ik houd ervan, spiritualiteit.

Spiritualiteit dat soms in een vreemde hoek wordt gezet, maar dat voor mij een dagelijkse bezigheid is, de aandacht naar binnen keren en antwoorden krijgen op mijn vragen.

Aandacht naar binnen

De afgelopen week was ik vrij, heb ik geen les gegeven, mijn aandacht teruggebracht naar binnen, mij vragen gesteld. Waarom was ik het ooit begonnen, een Yoga en Pilates School in het centrum van Den Haag? Om anderen te inspireren dagelijks aan Yoga te doen, pilates te beoefenen, de prachtige leer van Yoga door te mogen geven in deze turbulente tijd waar we doorheen gaan.

Die een ieder op zijn eigen manier ervaart. Voor mijn studio was het een tijd van transformatie. Kon je in het verleden alleen op locatie terecht, tegenwoordig ontmoeten we elkaar ook online, kun je een replay aanvragen als je een les hebt gemist of een video on demand aanvragen.

Allemaal het gevolg van een crisis waar we nog in zitten, we eindigende het jaar zoals we het begonnen: met een ‘lock down’ voor niet essentiële bedrijven.

Mijn missie voor 2022

Mijn missie voor 2022 is om in te laten zien dat Yoga, Pilates, spiritualiteit heel essentieel zijn, bijdragen aan evenwicht en gezondheid.

Dus ook in 2022 kun je lessen volgen in de studio of online bijwonen en ga ik daar aan toevoegen een paar hele essentiële producten.

Een van de producten zal zijn: stilte, de ervaring van stilte. Stilte heeft een heel positief effect op de gezondheid, even uit de drukte van de dag, je zintuigen niet prikkelen maar naar binnen keren.

3 januari 2022 weer open

Ja, het heeft mij goed gedaan, een weekje vrij, niet de aandacht op een ander, maar de aandacht naar binnen, een onderdeel van Yoga, daar blijf ik zeker les in geven!

Welke lessen, workshops, trainingen je nog meer kunt volgen dat staat op de website. Wil je op de hoogte blijven van mijn activiteiten, meld je dan aan voor mijn nieuwsbrief.

Ik wens je een hele fijne nieuwjaarsdag! En een gelukkig, gezond en inspirerend 2022.

Namaste,

Catharina Blijlevens

Laat je innerlijk stralen!