Gomukasana is een heerlijk stretch voor de borst en de schouders. Gomuk is koe en asana houding. Deze houding is opgedragen aan de koe, een heilig dier in India. De koe zou je goed moeten behandelen, haar producten zijn heel gezond en heilzaam voor de mens.

In India is het niet toegestaan een koe te eten, wel mag je haar producten gebruiken. Van de melk die ze geeft kun je heerlijke producten maken, natuurlijk haar melk drinken, en van deze melk kun je boter, kaas en yoghurt maken.

En omdat ze van die gezonde producten schenkt is er ook een houding naar haar vernoemd: Gomukasana. Deze houding opent je borst, verbetert de lichaamshouding en zorgt dat je beter kunt ademen, ook helpt de houding je immuunsysteem te verbeteren.

Zo doe je deze houding: ga zitten op een stoel of op de grond in de houding van de held. Heb je pijnlijke knieën ga dan zitten op twee blokken of in de gekruiste zithouding. Adem langzaam in naar je buik en adem uit draai je schouders een paar keer los, rol ze naar achter en omlaag. Lift dan je rechterarm op, buig je arm en plaats je hand achter je schouders. Breng je linker arm achter je rug en pak met je linkerhand je rechterhand. Kun je niet bij je hand komen, plaats dan een yogariem of handdoek tussen je handen. Blijf in deze houding voor vijf tot acht ademhalingen, wissel dan van zijde.

Een hele prettige houding die je meerdere keren per week kunt beoefenen.

Leuk om te maken:panir

Panir is een heerlijk kaasje gemaakt van de melk van de koe dat ik onlangs nog heb gemaakt. Het is heel simpel van 1 liter melk en twee eetlepels citroensap kun je een kaasje maken van 150 gram, precies genoeg om iets lekkers van te maken bij het avondeten, de lunch of het ontbijt.

Zo gaat het: breng 1 liter melk aan de kook, pers ondertussen de citroen uit en zet een vergiet klaar met daarin een kaasdoek. Zodra de melk kookt begint te koken kun je het citroensap langzaam bij de melk schenken. Zodra de panir (kaas) van de melk begint te scheiden kun je het uit de pan scheppen en opvangen in de vergiet. Als je alle kaas hebt verzameld in je kaasdoek, bind het dicht en zet het weg. Wil je een stevig kaasje, omdat je bijvoorbeeld blokjes wilt maken van de panir, leg er dan iets stevigs op. Binnen enkele uren heb je een kaasje dat je kunt gebruiken. Heerlijk bijvoorbeeld bij roti, in plaats van vlees of kip. In dit filmpje kun je zien hoe ik het maak.

Namaste,

Catharina Blijlevens

Laat je innerlijk stralen!

De acht paden van Yoga staan op geschreven in de Yoga sutra’s van Patanjali. Een boek geschreven rond 50 voor Christus. In 146 sutra’s (aforismen) legt hij uit wat Yoga is, en wat je kunt doen om geest tot stilstand te brengen. Uiteraard geeft hij ook uitleg wat er kan ontstaan als je geest zijn gang laat gaan.

Yama, niyama, asana, pranayama, prathyahara, dharana, dhyana en samadhi zijn de acht paden van Yoga. Waar ze voor staan dat leg ik graag aan je uit in de workshop: de acht paden van Yoga. Je kunt ze inzetten om meer harmonie te ervaren voor jezelf en de aarde, of om spiritueel te ontwaken.

Deze workshop is op zaterdag 9 april 2022, aanvang workshop 13.00 uur en duurt drie uur. In deze drie uur maak je kennis met de acht paden van Yoga, ga je oefeningen doen, de aandacht naar binnen keren, mediteren en ontspannen. Ook krijg je informatie over voeding voor een Yogi.

Kosten voor deze workshop: € 45,00. Voor deelname graag inschrijven via het formulier.https://bodyflex.nl/workshops-yoga-pilates/inschrijfformulier-workshops/

Acht deelnemers kunnen meedoen aan deze workshop: de acht paden van Yoga. Een hele leuke workshop voor een ieder die meer wil weten over de filosofie van Yoga en geest tot rust wil brengen.

Wat heb je nodig voor deze workshop? Een Yoga mat, graag meebrengen, blokken en yogariemen zijn op locatie aanwezig. Het is fijn een schrift en pen mee te nemen mocht je aantekeningen willen maken. We gaan ook oefeningen doen, dus draag kleding waarin je kunt bewegen.

Kijk er naar uit om je te ontmoeten op zaterdag 9 april 2022.

Namaste,

Catharina Blijlevens

Laat je innerlijk stralen!

Mijn ochtend ritueel heb ik gedeeld in aflevering 4 op mijn podcast: 100% Catharina, laat je innerlijk stralen. Een podcast kanaal waarop ik mijn kennis deel over Yoga, praat over oefeningen, tips geef en andere zaken.

Mijn ochtend ritueel op deze podcast duurt 24 minuten en is voor mij een heel fijn begin van de dag.

Vooraf gaand aan het ritueel drink ik eerst een glas water, steek enkelen kaarsen aan, leg mijn kussen klaar en neem plaats in een gemakkelijke zithouding.

Mijn podcast kun je beluisteren op spotify, google podcast en via : 100% Catharina, laat je innerlijk stralen

Leuk als je mijn podcast gaat beluisteren. Aflevering 5 is in de maak, in deze aflevering praat ik over Yoga, een goed idee. Dat Yoga op mijn pad gekomen in 2000, vanaf dat jaar heeft Yoga een belangrijke rol gespeeld in mijn leven.

Tegenwoordig geef ik Yoga les, schrijf en praat ik over Yoga, organiseer ik workshops. Hoe het begon dat kun je beluisteren in aflevering 5 op mijn podcast 100% Catharina, laat je innerlijk stralen.

Namaste,

Catharina Blijlevens

Laat je innerlijk stralen!

In de nacht van 31 januari 2022 op 1 februari 2022 ontving ik de volgende aanwijzing in mijn droom: intensief Chakra weekend

Een chakra is een wiel van energie, er zijn meerdere chakra’s, de zeven aardemens chakra’s zijn de meest bekende. De afgelopen eeuw zijn daar bijgekomen de zes aquarius chakra’s. Zelf ontdekte ik deze zes chakra’s toen ik werd geadviseerd naar een boekenkast te lopen op de tweede etage van boekhandel Paagman bij ons in het centrum van Den-Haag. Op deze etage staan tweedehands boeken, daar vond ik het boek: over dertien chakra’s gesproken. Het boek is geschreven door Sonia Bos, en zo heeft zij mij gewezen op de zes aquarius chakra’s.

De zeven chakra’s

Maar goed, terug naar de zeven aardemens chakra’s die liggen langs de wervelkolom en in het hoofd. Deze worden vrijwel op iedere Yoga opleiding behandeld, kort of uitgebreid. Op de Yogaschool waar ik mijn opleiding heb gevolgd, kwamen ze summier aan bod. Maar iets in mij had altijd grote interesse voor de chakra’s, ze kwamen ook altijd bij mij terug.

Zo kreeg ik van een van mijn eerste klanten twee boeken van een chakra deskundige: Anodea Judith, die prachtige en zeer interessante boeken heeft geschreven over de zeven chakra’s. Twee van haar titels kreeg ik: Handboek chakra psychologie en Chakra werkboek. Deze boeken vormden de leidraad van een titel die ik zelf schreef: Chakra Chikitsa, evenwicht herstellen in de wielen van energie

Over mijn boek: Chakra chikitsa

Dit boek schreef ik in 2019-2020, een periode waarin ik mij intensief heb ingelezen in de chakra’s en mijzelf. Daar zijn ze ook zeer voor geschikt, orde op zaken stellen in jezelf, patronen achterhalen en van onthechten.

Chakra’s zijn wielen van energie, alles op deze aarde bestaat uit energie, enerzijds materiële energie, anderzijds spirituele energie, energie heeft een positieve uitwerking op je of negatieve, dat is afhankelijk van de programma’s die je hebt opgeslagen.

Werken met de chakra’s helpt deze programma’s op te sporen, aan te passen of te transformeren. En dat is wat je gaat doen in de workshop: Chakra chikitsa.

Over deze workshop

In de workshop Chakra’s chikitsa, evenwicht herstellen in de wielen van energie maak je kennis met de zeven aardechakra’s, leer je oefeningen, visualisaties en meditaties om af te stemmen op deze chakra’s. Gaan we aan de slag met de zintuigen en leer je hoe je de chakra’s positief voor je kunt laten werken.

Deze workshop bestaat twee dagdelen: dagdeel 1: introductie chakrasysteem, dagdeel deel 2: de chakra’s een voor een in het licht zetten. Op vrijdag dagdeel 1, aanvang 13.30 einde 16.30 uur, zaterdag dagdeel 2: aanvang 11.00 uur, einde 16.00 uur

Wanneer is deze weekend workshop?

• vrijdag 25 februari 2022 en zaterdag 26 februari 2022

Kosten voor deze workshop € 125,00.

Wil je meedoen aan deze workshop: Chakra chikitsa, evenwicht herstellen in de wielen van energie schrijf je dan hier in. 

Namaste,

Catharina Blijlevens

Laat je innerlijk stralen!

Gelukkig het is 2022! Een heel gelukkig nieuwjaar, veel geluk, wijsheid en gezondheid voor iedereen, dat is wat ik een ieder toewens.

Ook dit jaar kun je in de studio of online de lessen bijwonen, een afspraak maken voor een personal training of meedoen aan een inspirerende training, stilte dag of workshop.

2022 is een prachtig jaar om evenwicht te bereiken, een getal dat is opgebouwd uit drie tweeën en een nul, getallen en symboliek ik houd ervan, spiritualiteit.

Spiritualiteit dat soms in een vreemde hoek wordt gezet, maar dat voor mij een dagelijkse bezigheid is, de aandacht naar binnen keren en antwoorden krijgen op mijn vragen.

Aandacht naar binnen

De afgelopen week was ik vrij, heb ik geen les gegeven, mijn aandacht teruggebracht naar binnen, mij vragen gesteld. Waarom was ik het ooit begonnen, een Yoga en Pilates School in het centrum van Den Haag? Om anderen te inspireren dagelijks aan Yoga te doen, pilates te beoefenen, de prachtige leer van Yoga door te mogen geven in deze turbulente tijd waar we doorheen gaan.

Die een ieder op zijn eigen manier ervaart. Voor mijn studio was het een tijd van transformatie. Kon je in het verleden alleen op locatie terecht, tegenwoordig ontmoeten we elkaar ook online, kun je een replay aanvragen als je een les hebt gemist of een video on demand aanvragen.

Allemaal het gevolg van een crisis waar we nog in zitten, we eindigende het jaar zoals we het begonnen: met een ‘lock down’ voor niet essentiële bedrijven.

Mijn missie voor 2022

Mijn missie voor 2022 is om in te laten zien dat Yoga, Pilates, spiritualiteit heel essentieel zijn, bijdragen aan evenwicht en gezondheid.

Dus ook in 2022 kun je lessen volgen in de studio of online bijwonen en ga ik daar aan toevoegen een paar hele essentiële producten.

Een van de producten zal zijn: stilte, de ervaring van stilte. Stilte heeft een heel positief effect op de gezondheid, even uit de drukte van de dag, je zintuigen niet prikkelen maar naar binnen keren.

3 januari 2022 weer open

Ja, het heeft mij goed gedaan, een weekje vrij, niet de aandacht op een ander, maar de aandacht naar binnen, een onderdeel van Yoga, daar blijf ik zeker les in geven!

Welke lessen, workshops, trainingen je nog meer kunt volgen dat staat op de website. Wil je op de hoogte blijven van mijn activiteiten, meld je dan aan voor mijn nieuwsbrief.

Ik wens je een hele fijne nieuwjaarsdag! En een gelukkig, gezond en inspirerend 2022.

Namaste,

Catharina Blijlevens

Laat je innerlijk stralen!

Kerstreces, een week geen live les. Vanaf vrijdag 24 december 2021 tot en met zondag 2 januari 2022 geef ik geen live les. Voor het eerst in lange tijd neem ik een weekje vrij.

“Wel jammer, zei gisteren iemand tegen mij, dat er nu een lockdown is.”

Nee, hoor dat vind ik niet erg. Ik vind deze periode een hele fijne tijd om gelijk de natuur mijn aandacht naar binnen te keren, mij terug te trekken, tot bezinning komen.

En dan dadelijk in het nieuwe jaar weer langzaam de aandacht naar buiten bewegen.

Tot die tijd kun jij replays volgen of net als ik de aandacht naar binnen keren.

Wat ik ga doen, behalve lekker uitslapen: mediteren, de natuur in trekken, lekker wandelen in het bos, langs de zee of in de duinen en heerlijk genieten in eigen land.

We wonen gelukkig in een prachtige omgeving van dit gave land!

Ik wens je hele fijne kerstdagen, een mooie laatste week van dit bijzondere jaar en hoop je weer te zien in 2022, en wens je alvast een gelukkig 2022!

Namaste,

Catharina Blijlevens

Laat je innerlijk stralen!

Thuis verder oefenen dat is wat je de komende tijd kunt doen. Daar was die dan weer een persconferentie dit keer met een lid van het OMT. Ze maken zich grote zorgen over de snelle verspreiding van de nieuwe variant: omikron. Dus een week voor de kerst, sluiting voor alle niet-essentiële beroepen. En ook al vind ik mijn beroep heel essentieel, zolang zij dat niet zien beweeg ik mee.

Vanaf maandag 20 december 2021 kun je online de lessen bijwonen. Sporten mag wel in tweetallen buiten, maar daar houd ik niet van buiten sporten. Bovendien Yoga is geen sport en Pilates is lekkerder binnen.

Wat ik wel heel fijn vind is buiten wandelen in de natuur of een rondje om het malieveld. Niet om te rennen, maar meditatief lopen, dat past meer bij mij in het hier en nu.

Uiteraard blijf ik de komende tijd online lesgeven, want Yoga en Pilates is heel goed voor je: het zorgt voor een gezond lichaam en een rustige geest. En dat kunnen we wel gebruiken een rustige geest in deze winterperiode.

Dus blijf vooral thuis verder oefenen! Op het lesrooster zie je de lessen staan die je de komende tijd online kunt volgen. Kun je niet thuis oefenen, neem dan even contact met mij op, wie weet heb ik voor jou de oplossing hoe je wel kunt oefenen de komende periode.

Verder wens ik je hele fijne kerstdagen en hoop ik je voor die tijd en in het nieuwe jaar op het scherm te zien voor een heerlijke Yoga, Pilates les of andere activiteit die ik bied.

Namaste,

Catharina Blijlevens

Laat je innerlijk stralen!

Semi lockdown: overdag open en in de avond dicht. Een ramp of een zegen? Zelf vind ik het een zegen, een cadeautje van het Hoger gezag, net alsof ze zeggen: “Ga maar weer in de pas lopen met de natuur. Het is winter, de dagen zijn korter, de aandacht mag naar binnen. Het is tijd voor krimp, loslaten en vertrouwen dat het nieuwe leven weer zal arriveren.”

Er zijn mensen zijn die blijven roepen: “Open, wij willen open!” En ik glimlach naar boven en zeg: “Dank u wel.”

Waarom zouden we het niet aangaan, weer in harmonie met de natuur leven. In de winter een gezamenlijk retreat, de aandacht naar binnen, tijd voor bezinning en stilte. Door het te doen kunnen we een paar grote problemen waar we nu mee te kampen hebben oplossen: denk aan het klimaat, stikstofprobleem, nare ziekten.

Ben jij je bewust wat jouw handelen voor gevolgen heeft voor de ander, je omgeving?

Jouw handelen heeft gevolgen voor de ander, de aarde is uitgeput, moe, ze is verkracht, er is teveel van haar verwacht. In de lucht is ook veel verkeer, virussen kunnen zich gemakkelijk verspreiden van land naar land, en zeker de winter is een goede tijd om te schouwen, te onderzoeken: wat is mijn aandeel aan al dit ongemak?

“Ja, wordt er geroepen, het is de schuld van degene die geen vaccin willen!” Dat is gemakkelijk de schuld bij de ander leggen, terwijl die ander heel andere beweegredenen heeft dan jij. Wellicht begeerte loos is of dit beoefend, dat kun jij mega saai vinden, maar voor mij is het een van de yama’s.

Yama’s wat zijn dat?

Dat zijn regels die aangeven hoe je te gedragen ten opzichte van de ander/de wereld. In totaal zijn er vijf yama’s: zonder geweld (ahimsa), niet stelen (asteya), tevreden zijn (santosha), begeerte loos (aparigraha) en kuisheid (brahmacharya).

Deze regels staan opgeschreven in de Yoga sutra’s van Patanjali, een boek dat bij menig Yoga opleiding op de boekenlijst staat. In het boek staan geen houdingen maar wordt uitgebreidt ingegaan op Geest, wat de mogelijkheden van Geest zijn, waar hij ons toe kan brengen, kan veroorzaken en we er wijs aan doen de wervelingen van de geest tot stilstand te brengen.

Een goed moment om dit te doen, is tijdens de winter als de kracht van de natuur zich richt op stilstand, krimpen. Een mooi moment om niet langer onze begeerten achterna te jagen, maar om gelijk de natuur de aandacht naar binnen te keren.

Dus omarm deze tijd, beweeg mee met wat je wordt gegeven, een semi lockdown: overdag open en in de avond naar binnen. Voordeel: het zal je helpen op kracht te komen, weer gezonder en vitaler te worden.

Semi lockdown workshop

Wil je meer weten over de yama’s, of hoe je de aandacht naar binnen kunt keren?

Op woensdag 15 december 2021 geef ik een workshop: Over de acht paden van Yoga. Yamas zijn het eerste pad, over de andere zeven licht ik je graag in tijdens deze twee uur durende workshop. Uiteraard gaan we ook oefeningen die de aandacht naar binnen keren.

Deze workshop over de acht paden is overdag, aanvang 10.00 uur. Leuk als je meedoet, graag inschrijven via het inschrijfformulier.

Namaste,

Catharina Blijlevens

Laat je innerlijk stralen!

Quick response, daar staat de QR-code voor, een handige app die je kunt gebruiken om grote groepen mensen te scannen. Een app die je niet hoeft te gebruiken bij Bodyflex 100% Catharina.

Bij Bodyflex 100% Catharina gelden de basismaatregelen: houd 1,5 meter afstand, draag een mondkapje in de kleedruimte, kom niet naar de les als je ziek bent, of covid klachten hebt.

Wat betekent dat er minder plaatsen beschikbaar zijn, en je een mat kunt reserveren via het reserveringsformulier. Doe je liever online mee? Dat kan ook, hier wordt hybride les gegeven.

Het was even kauwen, de afgelopen dagen veel gevraag heen en weer op de diverse platforms, maar laten we eerlijk zijn, deze app is ontwikkeld om grote groepen mensen in een ruimte toe te staan.

Dat is bij Bodyflex 100% Catharina niet aan de orde, bovendien wordt hier niet gesport, maar Yoga en Pilates beoefend. Ook kun je hier terecht voor Yoga therapie, meditatie en reiki.

Dus, maak het niet moeilijker dan het al is voor deze kleine ondernemer. Wil jij je QR code laten zien, prima! Neem dan ook een id mee.

Tot slot, betreedt een ander mild en vanuit liefde, dan heeft iedereen het naar zijn zin.

Ik wens je een heel mooi weekend toe.

Namaste,

Catharina Blijlevens

Laat je innerlijk stralen!

One day Yoga retreat met Catharina op zondag: 7 november 2021. Een heerlijke dag voor jezelf. Yoga doen, informatie over Yoga, voedsel en de achtergrond van Yoga in het centrum van Den-Haag.

Leuk als je meedoet met deze One day Yoga retreat. Catharina is al jaren te vinden in haar yoga ruimte waar ze wekelijkse Yogalessen, workshops en 1 op 1 training geeft.

Deze dag heeft ze samengesteld voor een ieder die het fijn vindt de aandacht af te keren van de buitenwereld (retreat) en meer over Yoga te leren.

Programma : one day Yoga retreat

9.30 Yoga oefeningen

10.45 Yoga talk, wat achtergrond informatie

12.00 lunch

13.00 ontspannen: buiten of binnen

14.30 relax, adem en mediteer

Als het weer het toestaat gaan we na de lunch naar buiten, neemt Catharina je mee naar een van de plekken die zij graag bezoekt om haar hoofd leeg te maken, of energie op te doen van moeder Natuur. Neem dus niet alleen je Yoga mat mee, maar ook een paar schoenen waarop je kunt wandelen.

Aanvang, kosten en inschrijven

Deze one day Yoga retreat is op zondag 7 november 2021, aanvang 9.30 uur. We starten met een Yoga les en eindigen de dag rond 15.30 in een ontspannen staat. Je kunt je aanmelden via het inschrijfformulier, kosten voor deze heerlijke Yoga dag in het hart van Den Haag zijn: € 99,00.

Graag meebrengen een Yoga mat, een paar wandelschoenen, een sjaal of deken die je kunt gebruiken bij de ontspanning of om op te zitten. Wil je aantekeningen maken, neem dan een schrift en pen mee.

Leuk als je meedoet, heb je nog vragen stel ze gerust via de mail.

Een hele fijne dag

Namaste,

Catharina Blijlevens

Laat je innerlijk stralen!